产后恢复膳食有哪些推荐？
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许文静 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 妇产科 产后恢复期，也称为产褥期，是新妈妈们调整身体的关键阶段。合理的膳食对于促进伤口愈合、增强体质、保证哺乳质量至关重要。饮食应以营养均衡、易消化为主，避免过于油腻或刺激性食物。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1. 高蛋白食品：增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，这些是优质蛋白质来源，有助于身体修复。
2. 富含钙质的食物：牛奶、豆腐、小鱼干等，可满足哺乳期对钙的需求，预防骨质疏松。
3. 新鲜蔬果：提供维生素和矿物质，促进消化，如苹果、香蕉、菠菜等，但避免食用过多寒凉蔬果。
4. 全谷物与豆类：燕麦、糙米、黑豆等提供纤维素和B族维生素，有助于能量供给和肠道健康。
5. 适量坚果与种子：如核桃、亚麻籽，富含不饱和脂肪酸，对大脑发育有益，也有助于皮肤恢复。
产后食谱应个体化，考虑到每位妈妈的体质差异。在遵循上述原则的同时，也应注意水分的充足摄入，避免一次性大量进食，分多次少量进餐。请在专业医护人员指导下制定个人化的饮食计划，以确保恢复效果和母乳质量。同时，保持良好的休息和适量运动也是产后恢复的重要部分。
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