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运动前中后补水法

郎中天下 伊美桃花源学院

人人都知道要多喝水,但真的都会喝水吗?

运动喝水大有学问 如果尿液变深黄代表身体缺水

运动前中后补水法

做运动出汗会令身体大量流失水分,必须喝水补充,等到口渴才喝水已经太迟,应该在运动前、中、后期都适量喝水,一般运动喝清水已经足够;运动饮料只适合进行剧烈运动,如马拉松、打篮球等大量流汗后饮用,消耗量不足又过量饮用容易导致肥胖。也建议大家运动前后饮用米水,迅速补充体力。

运动前饮水:

- 运动前30分钟饮用约100-150毫升水

- 如果进行户外活动,运动前饮水尤其重要,有助预防中暑

- 冬天宜喝温水帮助暖身

运动中饮水:

- 感到口渴要适量饮一两口水

- 未有口渴感觉,亦建议每15-20分钟饮50-100毫升清水

- 补水次数跟据运动时间长短、强度、环境等有所不同

运动后饮水:

- 切勿一时狂灌大量水份,以免导致“中水毒”低血钠的情况

- 运动后两小时内,分数次饮用300-500毫水清水,让身体逐渐吸收

注意:饮水量按天气、体质、运动强度等因素而每人不同,以上饮水量只作参考用途。

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