运动前中后补水法
郎中天下 伊美桃花源学院
人人都知道要多喝水，但真的都会喝水吗？
运动喝水大有学问 如果尿液变深黄代表身体缺水
运动前中后补水法
做运动出汗会令身体大量流失水分，必须喝水补充，等到口渴才喝水已经太迟，应该在运动前、中、后期都适量喝水，一般运动喝清水已经足够；运动饮料只适合进行剧烈运动，如马拉松、打篮球等大量流汗后饮用，消耗量不足又过量饮用容易导致肥胖。也建议大家运动前后饮用米水，迅速补充体力。
运动前饮水：
- 运动前30分钟饮用约100-150毫升水
- 如果进行户外活动，运动前饮水尤其重要，有助预防中暑
- 冬天宜喝温水帮助暖身
运动中饮水：
- 感到口渴要适量饮一两口水
- 未有口渴感觉，亦建议每15-20分钟饮50-100毫升清水
- 补水次数跟据运动时间长短、强度、环境等有所不同
运动后饮水：
- 切勿一时狂灌大量水份，以免导致“中水毒”低血钠的情况
- 运动后两小时内，分数次饮用300-500毫水清水，让身体逐渐吸收
注意：饮水量按天气、体质、运动强度等因素而每人不同，以上饮水量只作参考用途。
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