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运动干货｜运动前，中，后的正确饮水方法‼️

泰然健康网
2024-12-17 11:04

运动干货｜运动前，中，后的正确饮水方法‼️
最近的广州是一个很适合运动的季节，微风不燥的天气很容易让人产生“我不渴”的假象，但实际出的大量的汗液，很容易造成脱水的现象。
所以在运动中及时补充水分是非常重要的，运动起来更加充满活力。运动时喝水虽然简单，但是也要掌握正确的喝水方法。下面给大家普及一下正确的饮水方法：

1⃣️运动前补水：
运动前补水可以避免运动流汗过多，导致我们身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使我们身体在运动过程中比较舒适。
一般建议健身运动前30分钟进行预防性补水，补水量在150ml~200ml水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，而且在准备运动前也不要在吃饭时喝大量的粥或者水。

2⃣️运动中补水：
运动中喝水，少量多次！少量多次！少量多次！重要的事情说300遍都可以。
切忌口干舌燥后一次性猛灌，运动过程中随着身体排汗，汗液中主要的电解质钠和氯离子也流失了，这时一次性引入大量水容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。
如果运动时间少于60分钟，则每15-20分钟，一小口一小口缓慢引入150-300ml最佳。身体会慢慢恢复保持电解质的平衡状态。
如果运动强度过大、运动时间过长、或者是容易大量出汗的人，由于消耗的电解质高于身体正常调节值，可以配合引入一些含钠的运动饮料。

3⃣️运动后补水：
运动后也要去及时进行补水的。此时，补水量的多少可根据体重的丢失量确定，一般是运动前后体重差的150%。
如：运动前后的体重相差 1kg，那么补充的水量应为1.5kg，即1500mL。

✅水的选择：
运动中比较理想的水是白开水(水温应控制在15℃以上)，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。
运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在运动过后，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
如果运动强度很大（如大量流汗、运动时间超过1小时等)，可以饮用含糖分和电解质的运动饮料补充能量。
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最近在用的路汗威500ml摇摇杯外出跑步容量大小刚刚好。大瓶的杯口在运动中补水不会因为水流小喝不到而着急。最喜欢的是钻石切面的瓶身，高级感满满的设计没有哪个女生会抗拒吧！拿着好看的杯子运动又能多喝几口了。
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