运动前后补水指南：你真的喝对了吗
运动前后补水指南：你真的喝对了吗？
夏天来了，是不是感觉肉肉都藏不住了？很多小伙伴们是不是都加入了运动大军，去健身房，跟着直播在家跳操，或者户外运动？不过，关于运动补水，很多人可能有一些误区。今天就来聊聊这个话题。
运动前喝水会胃下垂？
很多人认为运动前喝水会导致胃下垂，其实这是不对的。运动前适量补水对身体是有好处的。建议你在运动前2小时补充500ml水，然后在运动前20-30分钟再补充300ml水，分2-3次喝完。这样不仅能保证身体不缺水，还能让你在运动中保持最佳状态。
运动中不能喝水？
很多人觉得运动中喝水会影响效果，其实这是错误的。运动中肌肉收缩会增加蛋白质合成，同时会通过出汗和呼吸排出代谢产物，丢失大量水分和少量盐分。所以，运动中适量补水是非常重要的。建议你在运动中每15-20分钟补充一次，每次50-100ml水，分5-6次喝完。这样可以及时补充水分，缓解疲劳。
运动后大口喝水？
运动后很多人觉得口渴，就大口喝水。其实这样是不对的。运动后应该少量多次地补充水分，每次800-1000ml。根据你的体重来决定，原则上体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2-3杯（500-700ml）。这样既能补充水分，又能避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。
科学喝水的重点：少量多次
运动中肌肉收缩会增加蛋白质合成，通过出汗和呼吸排出代谢产物，丢失大量水分和少量盐分，造成高渗性脱水。所以，运动中喝水的量一般不超过800ml，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。
另外，运动前、运动中、运动后都不要喝过冷的水，水温37℃-39℃即可。
希望这些小贴士能帮到你，让你在运动前后都能科学补水，保持身体健康！
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