瑜伽动作图解：瘦腿美体全攻略
瑜伽动作图解：瘦腿美体全攻略
1️⃣ 图2 仰卧英雄式
功效：消除腿部和腰部的多余脂肪，改善O型腿。
动作：仰卧，双手放在身体两侧，吸气时抬起双腿，呼气时慢慢放下。
2️⃣ 图3 & 图8 大猫伸展式
功效：滋养脊柱，灵活髋部，缓解下腰背部疼痛。
动作：跪坐，双手前伸，吸气时抬头，呼气时拱背。
3️⃣ 图4 双角扭转
功效：灵活髋关节，打开胸腔，强化颈部和腿部力量。
动作：站立，双手合十，向一侧扭转。
4️⃣ 图5 仰卧上提腿式
功效：瘦腿，锻炼核心肌肉。
动作：仰卧，双手放在身体两侧，吸气时抬起双腿，呼气时慢慢放下。
5️⃣ 图6 双角式
功效：增加面部肌肤弹性，预防面部下垂；增加脑部血液循环；加强和改善消化系统；拉伸腿部后侧韧带和肌群，美化腿部线条。
动作：站立，双手合十，向前弯曲。
6️⃣ 图7 骆驼式变体
功效：美化颈部线条，淡化颈纹；消除腹部脂肪；改善脊柱血液循环。
动作：跪坐，双手放在脚踝上，吸气时抬头，呼气时弯曲脊柱。
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