「瘦腿瑜伽」瘦腿瑜伽动作打造腿部线条
瘦腿瑜伽动作打造腿部线条
时间：2019-04-20 来源：网络 作者：小美
瘦腿瑜伽动作打造腿部线条.睡觉没睡好，就容易引起身体浮肿，腿部浮肿就是其中之一，要想快速消除腿部浮肿，那么前一天晚上就要做好应急的措施，今天小编就来帮助大家练习怎么预防腿部浮肿，还能修饰腿部线条，让你的双腿看起来更细更直哦，而且睡前锻炼还能有助于睡眠，让你睡得更香，第二天精力更棒。
瘦腿瑜伽动作1、手肘倒立变式
消除浮肿当然首选倒立体式了，倒立体式可以帮助促进腿部的血液循环，能有效的消除浮肿，还能修饰腿部线条。身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的下半身支起，下半身上去之后一只腿弯曲前踢，一只腿向后斜方伸直。
瘦腿瑜伽动作2、下犬式变式
下犬式也是消除浮肿效果非常好的体式，它还可以帮助你拉伸背部，让你的脊柱健康发展，还能预防腰颈椎疾病。身体直立在地面上，身体前倾四十五度下腰，双手前伸撑地，脚尖踮起，右腿弯曲向上抬起，可以左右做踢腿的动作。
瘦腿瑜伽动作3、头手倒立
接下来这个头手倒立难度就比较大了，大家可以在小伙伴的陪同下完成，双手弯曲握住手肘抱在头上，用头顶以及手肘撑地，让小伙伴将自己的下半身抬起，身体保持平衡，双腿弯曲，左腿搭在右腿上，坚持几分钟就好了。
瘦腿瑜伽动作4、树式
树式是一个简单的站立体式，大家工作感觉劳累就可以进行锻炼来改善一下身体疲劳，这个体式主要是锻炼平衡能力。身体直立在地面上，右腿弯曲抬起，用脚掌踩在左腿大腿内侧，双手合十放于胸前，闭上眼睛，调整呼吸就行了。
瘦腿瑜伽动作5、牛面式
牛面式是瑜伽当中的坐式体式，这个体式可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，大家可以在睡前进行锻炼，能促进睡眠哦。双腿盘绕坐在地面上，左腿在上右腿在下，要用脚的侧面撑地，上半身挺直，双手在背部双手合十。
瘦腿瑜伽动作6、弓式
身体平卧在瑜伽垫上，双腿向后弯曲抬起，双手向后拉住双脚脚尖将自己的上半身拉起，上半身抬起之后头部抬起，眼睛直视前方。这个体式主要帮助我们拉伸背部，拉直脊柱，能很好的纠正驼背，增强身体柔韧性。
瘦腿瑜伽动作7、双手鸽王
双手鸽王的拉伸效果也很好，它还可以拉长双腿，减掉小腿赘肉，还有提臀的效果。左腿向前跨出一步弯曲踩地，右腿向后伸用膝关节着地，小腿竖直上举，双手上举向后弯曲拉住右腿脚尖，头部后仰充分拉伸自己。
瘦腿瑜伽动作8、轮式变式
最后一个体式是轮式变式，这个体式既可以瘦腿又能瘦腰，如果你觉得自己腰腿太胖可以多练习这个体式，还能增强身体柔韧度。
1.双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举。
2.身体向后弯曲下腰，用双手手掌撑地。
3.脚尖踮起，右脚弯曲上举，头部继续后仰充分拉伸自己。
腿部线条的打造非常简单，只要你认真跟着小密一起锻炼，一个月就能让你看见成效，拥有大长腿，穿啥都好看。
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