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超模同款减脂食谱，健康又美味

泰然健康网
2025-05-21 20:03

超模同款减脂食谱，健康又美味！
超模们的饮食计划并没有固定的食谱，但有一些通用的饮食指南，让你自己选择食材搭配。
以下是一些可能包含在超模饮食计划中的食物和建议：
✔️ 高蛋白质食品：鱼、瘦肉、鸡肉、火鸡肉、豆类、坚果、鸡蛋等。这些食物提供足够的蛋白质，帮助身体维持肌肉质量和加快新陈代谢。
✔️ 蔬菜和水果：深色蔬菜和水果富含抗氧化剂和其他营养素。例如，绿色叶菜、胡萝卜、西兰花、番茄、菠菜、甜菜、草莓、蓝莓、覆盆子等。建议每天至少摄取5份水果和蔬菜。
✔️ 全谷类：全麦面包、糙米、燕麦、莜麦等。这些食物提供纤维素和碳水化合物，让人感到饱腹，同时避免过量摄入精制食品。
✔️ 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等。这些食物提供健康的脂肪和其他营养素。
✔️ 饮料：建议多喝水、绿茶、黑咖啡和茶。避免含糖饮料和酒类。

超模饮食计划建议每天摄入1,200-1,500卡路里，但具体的摄入量应根据个人情况和目标进行调整。此外，建议避免加工食品、糖类、淀粉类食品和高脂肪食品。