暴食症康复指南：走出暴食的第一步
暴食症康复指南：走出暴食的第一步
暴食症康复的第一步是恢复正常的饮食习惯。对于曾经节食的人来说，这可能意味着重新引入你节食前的食物，或者参考同龄人和好朋友的饮食习惯。这不仅仅是关于食物的种类和份量，还包括进食的时间和频率。
️ 恢复正常饮食习惯并不意味着可以随意吃任何食物。选择你平时喜欢吃的食物，而不是你现在特别想吃的食物。因为现在你的大脑里充满了各种高热量食物的诱惑，千万不要去买一大堆回来。这种食物很容易让你一吃就停不下来，导致再次暴食，并采取补偿措施，最终导致心情烦躁和焦虑，反而会加剧暴食。
对于你最近特别想吃的食物，可以列一个详细的清单。每次只买一种，并且少买点。每天或隔几天吃一样，最好找一个早上，在一个舒适的环境中，放松下来，细细品味食物的味道和口感。也不用特意拒绝这些高热量食物，反正暴食的时候也会买一堆往嘴里塞，而且根本尝不出味道。还不如平时少吃一点，细细品尝，也不会把自己弄的那么难受。
关于高热量食物，后面章节有详细介绍。
补充节食和代谢下降的关系：基础代谢下降无法恢复或只能靠一些方法才能恢复（正常饮食就能恢复）。长期节食会导致基础代谢下降到很低（一般也就下降10%左右，极端节食下降20%左右）。
以一个实验为例：极端节食（每天400大卡持续17周），前五周基础代谢下降很快，第六周基础代谢下降了20%多，之后很少继续下降。第18周恢复饮食，从18周到第25周基础代谢明显恢复。
导致暴食症的风险因素：
生物因素（家庭基因遗传、体型超重或认为超重）
社会文化信息（以瘦为美、身材焦虑、身材体重内卷、自律饮食打卡、身材优越感等等）
其他外界因素（别人议论嘲笑自己身材、被别人虐待、自己的饮食被别人指手画脚等等）
其他内在因素（缺乏独立性、通过控制身材来获得掌控权、最求完美主义、情感障碍、焦虑等等）
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