暴食症自救指南：6个步骤帮你摆脱困扰
暴食症自救指南：6个步骤帮你摆脱困扰
以下是我个人戒除暴食症的经验分享，建议按照顺序进行，做到第五点时，你已经离痊愈不远了！
找到诱发暴食症的原因
暴食症往往与未解决的焦虑、沮丧和压抑有关。可能是身材焦虑，也可能是工作压力。找到根本原因并面对它，是解决暴食症的第一步。
减少独处时间，找到解压方法
患暴食症的人本身就有精神压力，经常独处会加重焦虑，导致通过吃来减压。多和朋友家人相处，转移注意力。要知道吃不是唯一排解情绪的方法，去找到更好的减压方式吧。
不要节食，不要计算热量，暂时忘记自己有暴食症
过度节食会适得其反，越压制越想吃。别整天都想着自己有暴食症，要赶紧戒暴、赶紧瘦，这样更焦虑。放轻松，别看热量，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，吃个两三天以后就不想吃了，这样才能更好的进行第5点。
不要看体重
暴食后身体会水肿，体重至少涨5斤。所以暴食后不要看体重，不然更焦虑，又想疯狂进食。看到身体维度变大也别过于紧张，脂肪不会长那么快，都是身体囤积的水份，两三天就会代谢掉。
健康饮食，调节肠胃
在经历过第3点摆烂式饮食以后，身体和心理都已经得到了满足。这时候对垃圾食品的渴望会减小，尝试让自己恢复健康饮食。经常暴食容易导致便秘和肠道菌群紊乱，通过中药或益生菌调理，再结合健康饮食改善整体肠胃情况。吃的越健康，肠道越稳定，肠道一健康了就会非常抵触垃圾食品（我现在就是这样，有时候看到会恶心）。长久下来就是正向循环，食欲越来越稳定，食量也会恢复正常。能做到第五点的，恭喜你，马上就能摆脱暴食症了！
过于严重的及时就医
如果情况过于严重，建议及时就医，也可以看看是不是还有其他病情。比如我同时患有双相情感障碍。真正了解病情才能更好的治疗。
希望这些建议能帮到大家！
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