每天15分钟，腰围暴瘦3
一个耗时短，燃脂效率高的训练方式，可以有效减肚子，每天只需要15分钟，相当于慢跑30-40分钟，可以降低内脏脂肪，瘦出平坦小腹，这种运动就是自重循环训练。
如果你发现，坚持跑步训练会让肚皮变得松垮，腹部不够紧实，不如改为自重循环训练，如果你发现，减肥后体重容易反弹，不如尝试这套自重循环训练。如果你发现，四肢不胖只胖肚子，不如直接进行这套自重循环训练，瘦肚子比跑步快3倍。
有网友亲测，坚持12周时间，体重下降了5KG，腰围减了3.5cm，小腹明显平坦了。这套动作在家就能开启锻炼，每个动作30秒，休息30秒后进入下一个动作。
整套训练有5个动作，进行3个循环即可，总耗时15分钟，运动后持续耗能（EPOC效应）达24-48小时，只需要下班后抽出一点时间就能进行锻炼。
下面来看看这套自重循环训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能让全身肌肉参与锻炼，内脏脂肪更易被动员供能，帮你快速缩小腰围，看看你能坚持到第二轮：
动作1、开合跳
正确做法：站立状态，跳跃时手脚同步开合，脚尖落地，保持核心收紧，双腿打开的时候，大概是1.5-2个肩部的宽度。
动作2、俯卧撑（或上斜俯卧撑）
正确做法：双手略宽于肩，身体成直线，收紧腹部肌群，下降时胸部贴近地面（新手可做上斜俯卧撑）。
动作3、弓步蹲
正确做法：往前迈一步，大概2个肩部的宽度，然后下蹲，前膝不超过脚尖，下蹲至大腿平行地面，后腿膝盖轻触地（不发力），然后恢复站姿。
动作4、曲肘直臂平板支撑
正确做法：平板曲肘状态，然后交替直臂，坚持30秒时间，全程收腹，臀部不塌不翘。
动作5、高抬腿（心肺暴击+收尾燃脂）
正确做法：保持身体平衡，然后快速提膝至髋部高度，前脚掌着地，摆臂配合，保持呼吸节奏。
注意，初学者如果无法坚持3个循环，可以分为早午晚三次完成，也就是每次只需要5分钟，一天累计3个循环15分钟也能达到锻炼效果。
最后，在饮食方面也要注意，如果你没有管住嘴，各种胡吃海喝、各种美食不忌口，是无法给身体创造热量缺口的，健身努力大可能白费。
想要提升减肥效果，你要戒各种加工零食、油炸食物、含糖饮料，规律吃三餐，保持清淡饮食，适当提升蔬菜摄入量。
每天吃够一斤蔬菜，饭吃八分饱可以更好的给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，有助于缩小腰围。
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