踝关节瑜伽练习指南♀️
踝关节瑜伽练习指南♀️
踝关节，这个球窝关节，需要你掌握六大活动度：跖屈、背屈、前旋、旋后、外展和内收。
踝泵运动，能带来什么好处呢？下肢循环更流畅，预防静脉曲张，还能缓解宫寒、手脚冰凉，甚至痛经和痔疮问题哦！
如何练习踝泵运动呢？每天晚上回家，倒扣双腿，做脚腕的环绕动作，再配合上脚的剪刀石头布，效果杠杠的！
有风湿的朋友们，从小关节开始练起吧！一个指节一个指节地活动，会有缓解效果的。
脚外翻？外侧脚踝内收是关键。试试脚后跟被垫高的动作，比如摩天式，让大脚趾跟球往下踩，外侧脚踝自然往里收。
脚内翻？内侧脚踝上提是关键。设计小脚趾跟球可以下压地板的动作，比如英雄坐、半英雄坐，让小脚趾跟球踩下去。
记住这两个口令：外侧脚踝往内收，内侧脚踝往上提。为了平衡，记得交替练习哦！
2025-01-11 07:08
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