膳食纤维高的水果和蔬菜有哪些

膳食纤维高的水果和蔬菜有哪些

膳食纤维高的水果有苹果、梨、香蕉等；膳食纤维高的蔬菜有红薯、黄瓜、南瓜等。

一、水果

1、苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维成分，在食用后能够提供饱腹感，从而避免进食过多其他食物，防止体重加重。

2、梨

梨不仅水分较多而且膳食纤维含量丰富，便秘人群食用能够起到润肠通便的作用。

3、香蕉

香蕉中膳食纤维含有高，日常生活中多食用一些香蕉能够促进粪便排出，并且有益于人体健康。

二、蔬菜

1、红薯

红薯是高膳食纤维食物，经常吃红薯不仅能够改善便秘，还能够促进人体胆固醇的分解，提升新陈代谢。

2、黄瓜

黄瓜中含有一定的膳食纤维含量，日常生活中适量食用有利于促进胃肠蠕动；并且黄瓜中水分较多，食用后还能够起到利水消肿的作用。

3、南瓜

南瓜含有丰富的丰富的膳食纤维，食用南瓜可以增强饱腹感，还能延缓糖分的吸收，改善血糖。