果蔬膳食纤维（这5类水果富含膳食纤维）

膳食纤维对消化至关重要，尽管所有水果均含有膳食纤维，但仍有一些特定水果的膳食纤维含量高于其他水果，多吃这些水果，可以补充膳食纤维，有益于身体健康。

吃富含膳食纤维水果有哪些好处呢？

1、缓解便秘

吃膳食纤维含量高的水果后，排便会变得更顺畅，更轻松。膳食纤维使大便膨胀，进而使它们更容易排出。

2、有益于整体肠道健康

高膳食纤维饮食可降低结肠癌和憩室炎的风险，肠易激综合征等肠病患者通过高膳食纤维饮食也可以缓解症状。

3、有助于减肥

如果想减肥的话，膳食纤维可能会很有帮助。膳食纤维可以抑制食欲，使人长时间保持饱腹感。除了膳食纤维以外，水果中的水分含量很高，有助于缓解饥饿，使人长时间饱腹。

4、促进肠道健康

膳食纤维作为一种益生元，可以喂养肠道中的许多细菌。这有助于维持健康的肠道环境，从而有助于整体健康。

5、控制血糖

每天食用膳食纤维可以帮助减轻胰岛素抵抗的症状，并减缓糖在血液中的吸收，从而有助于维持血糖水平。

6、促进身体排毒

膳食纤维具有天然的排毒能力，可以促进消化道的健康。膳食纤维还可以减少不健康的脂肪和化学物质残留在体内的时间。

7、促进骨骼健康

膳食纤维中的益生元可以增加食品中钙的生物利用度，这对骨骼健康非常有益。

有哪些水果的膳食纤维含量比较高呢？

1、橙子

橘子由于富含膳食纤维，这一点很多人都知道。橙子中的可溶性纤维特别丰富，但橙子也含有不溶性纤维，这对健康至关重要。果胶，纤维素，半纤维素和木质素是橙子中的纤维，对健康非常有益，例如有助于减肥和降低胆固醇水平。

2、梨

梨是膳食纤维的重要来源，梨皮含有大部分的膳食纤维，因此吃梨最好不要削皮。

3、牛油果

牛油果是另一种膳食纤维含量高水果。除了膳食纤维以外，牛油果还含有不饱和脂肪，有益于心血管健康。

4、草莓

草莓是非常受欢迎的水果，富含膳食纤维。与草莓相似，黑莓也含有膳食纤维，除了直接吃以外，在酸奶加入草莓，黑莓也非常的美味。

5、番石榴

番石榴是膳食纤维的极好来源，这对消化系统健康极为有益。番石榴种子对健康也是有好处的，有助于排便。

食用富含膳食纤维的水果，除了可以促进消化以外，还有很多好处。高膳食纤维食品还含有抗癌抗氧化剂和微量元素，而低膳食纤维食品中可能找不到这些矿物质。