减脂期外食热量指南：常见连锁品牌推荐
减脂期外食热量指南：常见连锁品牌推荐
在评论区看到很多朋友想要一些减脂期常见的外食热量合集，于是决定整理几个系列：1⃣️常见连锁品牌的减脂期友好热量合集 2⃣️常见连锁品牌的中低热量甜品合集 3⃣️偶尔液断友好合集
这篇是部分常见连锁品牌的减脂期友好热量合集，收集思路是：一餐包含碳水、蛋白质和脂肪，烹饪方式尽量简单。先从汉堡和三明治开始，如果有人感兴趣，再更新沙拉和轻食系列～
除了沙拉，一般外食的碳水会给的分量大。减脂期的朋友们可以根据自己的需求摄入。我之前减脂的时候午餐摄入：碳水100g左右；脂肪80g牛油果或其他等量脂肪；蛋白质100-120g。
换算成carbs、protein、fat，减脂期午饭我摄入的大概是36g、33g、22g，成功从18%刷到16%体脂。5月到现在正常饮食，体脂没有反弹，仅供参考。
图1⃣️ 麦当劳
图2⃣️ 肯德基
图3⃣️ Subway
图4⃣️ Shake Shack
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