“外出就餐”减肥攻略，教你避开外出就餐陷阱
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下“外出就餐”减肥攻略，教你避开外出就餐陷阱的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
二氧化氮。饭前喝汤、凉菜。这里的汤是指清淡低脂的素汤。减肥期间如果想喝油腻的肉汤，请面壁。生活中很多人都习惯在吃饱饭后喝一碗汤。事实上，对于想要减肥的人来说，这还是比较不利的，因为存在热量过量的风险。另外，吃饭的顺序也会对人体的内分泌系统产生影响。如果一开始就选择大米、面粉、淀粉等精制食品，血糖很容易快速升高，从而刺激体内胰岛素的分泌。虽然分泌大量的胰岛素，虽然可以降低血糖，但也容易造成体内脂肪堆积。因此，无论是蔬菜清汤，还是健康爽口的凉菜，都可以成为我们饭前开胃的首选。一方面可以增加一定的饱腹感，最重要的是还可以保证膳食纤维、矿物质等营养物质包含在膳食中。综合摄入。
NO3。喝完蛋白质再碳水化合物的汤，吃完凉菜后，可以继续选择蛋白质食物，即鱼虾肉或瘦牛、羊、猪肉、鸡肉、鸭肉或鹌鹑蛋、豆腐、鲜豆制品等。好吧，请注意这一步。如果肉有脂肪或皮，一定要先把脂肪和皮去掉，因为这部分脂肪和热量会很高。最后吃碳水化合物，也就是所谓的主食。尽量选择全谷物或粗细谷物的组合。我相信如果按照这个顺序吃，主食就不会吃太多。当然，整个餐后你可以保持70-80%的饱腹感状态。是最好的。
NO4。饮食期间喝适量的水或茶。在减肥期间，我们应该尽量避免饮酒和各种饮料，因为热量非常高。不过，如果在吃饭时喝适量的开水或茶，是有利于减肥的。是的，因为它可以增加一定的饱腹感，减少过多摄入其他高热量食物的可能性。如果实在想喝点“有味道”的话，也可以选择自制果汁、蔬菜汁或者豆浆。很多餐馆都会提供鲜榨玉米汁、南瓜汁或者杂粮汁等，但要注意不要加糖。另外，建议大家选择原料经过轻微加工的食物，即可以看到食材本来面貌的食物，如大米、玉米、苹果、橘子等，尽量少选择煎饼、面包、苹果汁和橙汁尽可能；如果是肉类，可以选择吃肉片时尽量不要选择肉丸。比如可以直接吃鱼，就不要吃鱼肉丸。这是因为过度加工会导致食物中的营养成分流失。
NO5。额外的饮食建议。如果确实因不可抗力导致菜肴太油腻，我们可以在身边多准备一碗开水或蔬菜汤。把食物放进去冲洗一下再吃，这样可以帮助过滤掉食物中的油腻。少量脂肪；芝麻酱、沙拉酱、牛排酱等酱料热量很高，减肥期间尽量避免食用；另外，外出就餐的时间比在家吃饭要长很多，所以尽量避免，放慢吃饭的速度；当然，如果和你一起用餐的朋友非常熟悉，你也可以提前告诉大家你正在减肥。这可以作为对自己的心理警告。既然每个人都知道你正在减肥，请相信自己。我都不好意思再在他们面前吃喝了。
归根结底，减肥期间，一定要坚持对一切可能导致热量过剩的事件说NO！不要让自己陷入吃了又后悔的恶性循环。
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