今天给姐妹们安排了有氧+无氧+饮食小贴士
今天给姐妹们安排了有氧+无氧+饮食小贴士，真滴很详细，新手姐妹直接抄笔记吧！ 干货包括： ✅ 无氧怎么做 ✅ 有氧怎么做 ✅ 塑性运动分享 ✅ 百搭热身和拉伸运动分享 ✅ 运动的时间、顺序以及搭配 ✅ 三餐饮食参考 . ✅运动前后怎么吃? 运动前:适量低Gl碳水+少量蛋白质 •碳水可选择:全麦面包/燕麦/紫薯/红薯/玉米 •蛋白质可选择:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆 举例a:两片全麦面包+一个蛋 举例b:40g无糖燕麦+一杯牛奶 运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维 •碳水可选择:米饭/香蕉/全麦面包 •蛋白质可选择:鸡胸肉/牛肉/鱼/虾/鸡蛋白 •膳食纤维可选择:西兰花/西芹/卷心菜/黄瓜/番茄/各种绿叶蔬菜 举例a:一拳头米饭+100g牛肉炒西兰花 举例b:一根香蕉+三个蛋白 运动中:保持饮水，每隔十五分钟喝水一次 . 碎碎念～小tips •三分练七分吃，饮食攻略好，别在运动上困扰 •练的多饮食也要跟上，热量缺口太大就是节食 •适当的休息才能更好运动，肌肉是在休息的时候长的 •有氧别做太多，肌肉掉了代谢也会掉 •无氧与有氧结合，才能更好的燃脂塑形 •减脂期特别是有运动更要多摄入优质蛋白质 •运动前做好充分热身，保护好关节，运动后做好拉伸线条更美 姐妹们，相信坚持的力量！坚持付出都会有回报的！好好吃饭，好好运动，好好爱自己！ 健康减脂 #快速瘦身方法#一分钟小课堂#有氧无氧#hone瑜伽普拉提东胜店#Hone瑜伽普拉提
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发布于11月11日 08:09
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