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营养师减肥餐!请教营养师推荐一下瘦身餐

泰然健康网
2025-05-23 05:32

一、减肥营养餐应当如何搭配?

我这里有一套7日瘦身餐，介绍给你参考。
以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时，可以再两餐之间加的餐。
第一天早餐:豆奶一杯，火腿一片午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗小食：苹果一个晚餐：半碗饭，黄瓜粉丝半碗，橙子一个（总热量960KCAL)第二天早餐：脱脂奶一杯，葡萄干燕麦片一碗午餐：去皮的清蒸鸡肉2两，西柚半个小食：银鹭花生奶一杯晚餐：白粥半碗，红椒炒肉，西柚半个 (总热量1122KCAL)第三天早餐：无脂酸奶一盒，火腿三明治一份午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟小食：圣女果10个晚餐：白切鸡丝半碗，蒜蓉西兰花一碗，苹果一个（总热量1037KCAL）第四天早餐：无糖豆浆一杯，全麦面包2片午餐：绿豆糕3块，苹果一个小食：豆奶一杯（红豆最佳）晚餐：半碗饭，西红柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（总热量832KCAL）第五天早餐：水煮蛋一个，馒头一个，薏米粥一碗午餐：水饺一碗小食：苏打饼干1包，苹果一个晚餐：炒白菜一碟，绿豆稀饭一碗，蔬菜汤两碗（总热量902KCAL）第六天早餐：鲜橙汁一杯午餐：玉米糊一碗小食：高纤全麦饼2片，无糖豆浆一杯晚餐：蔬菜沙拉，橙子一个，菠萝粥半碗（热量978KCAL）第七天早餐：低糖豆浆一杯，火腿三明治一份午餐：鱼蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1个小食：西梅4粒，香蕉一根晚餐：玉米糊半碗，豆类半碗，苦瓜炒蛋一份，菜汤1——2碗（总热量972KCAL）这套7日瘦身餐的预计效果是：瘦身8斤，削臀2寸，细腰3寸，纤腿6CM。
由美国注册营养师设计的瘦身餐，瘦身之余帮助身体排毒，保持肠胃畅通~

减肥营养餐应当如何搭配?

二、想找个营养师制定一份减肥餐，一日三餐的，谢谢！

主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包00饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆00菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱00注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。
没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。
芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。
精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。
小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。
凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。
油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
00禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。
禁用所有的塑料、化纤制品。
特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。
不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。
00另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。
三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。
早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。
这样用餐绝对能保你的身体不走样。
0000祝早日减肥成功

想找个营养师制定一份减肥餐，一日三餐的，谢谢！

三、有没有营养师。制定一个减肥餐食谱。不要挨饿那种。每天摄入800-1000卡左右的。

周一早上一碗煮土豆泥，可用紫菜包上像紫菜卷那样。
煮好了可以拌番茄酱，甜面酱之类的酱。
不要放芝麻酱，红油辣酱那种油多热量高的酱中午一小碗米饭，鱼肉几块，煮一点蔬菜拌酱晚上吃些水果，可以煮点蔬菜，用脱脂牛奶冲一碗低脂麦片周二早上紫薯两个中午吃代餐饼干或燕麦面包饼干之类的，一盒酸奶晚上煮一碗蔬菜粥，可以多放些蔬菜，可放适当调料周三早上一盒酸奶俩鸡蛋中午黄瓜炒鸡蛋，几块鱼肉，一块黑巧克力，几块代餐饼干晚上低脂牛奶燕麦可放红豆，一些水果周四早上芋头，咸菜粥中午一碗粉条晚上咸菜粥或绿豆汤周五早上低脂粗粮面包中午微波炉烤个土豆拌上酱，一罐低脂红豆粥晚上一碗紫菜汤，用微波炉烤个胡萝卜酱拌，一些水果周六早上豆腐脑中午荷包蛋一个，一些鸡肉非油炸的，一小碗米饭晚上一杯黑咖啡，两片粗粮面包周日早上一个茶叶蛋，一碗魔芋粉中午一碗银耳汤，一个炖蘑菇，一份紫菜卷晚上一份土豆泥一个苹果

有没有营养师。制定一个减肥餐食谱。不要挨饿那种。每天摄入800-1000卡左右的。

四、营养师减肥食谱

一周减肥食谱之一　　早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽一周减肥食谱之二　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱之三早：乌龙茶、弥猴桃　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根一周减肥食谱之五　　早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六　　早：麦片粥(一小碗)橙子　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七　　早：绿茶、苹果　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根　　(注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
）这样的食谱也有很多的，我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的，你也可以去那学一下，要全面一些，什么样的方法都有的呢。

营养师减肥食谱

五、减肥营养餐应当如何搭配?

减肥营养餐应当如何搭配?

六、营养减肥餐应该吃些什么。

● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
 ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
● 蛋  蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
● 花生  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇异果  奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

营养减肥餐应该吃些什么。

七、现在流行的减肥餐是怎么搭配的啊？需要请营养师吗？

有钱的话当然可以！营养师对于每个个体身体对不同食物的反应是很有研究很专业的，能够快速的找到最适合你的。
但是营养师也是很贵的，普通大众一般是不能够负担长期请营养师的吧。
所以减肥的话，少吃高油高糖，多吃粗纤维饱腹感强的食物就可以。
吃之前可以看看食物的卡路里。

现在流行的减肥餐是怎么搭配的啊？需要请营养师吗？

八、请教营养师推荐一下瘦身餐

不建议你不吃饭！当然伤身体！首先：你要减少油的摄入（包扩素油），这也不会损害你的健康，油的主要成分是脂肪。
身体不需要很多。
如果你住校，就用热水，把食堂买的菜，都洗一洗，油洗掉就行。
其次，粮食，荤，素按比例同时减少，每顿吃个7分饱，千万别“十分饱”！减量完后还是要素多荤少。
运动嘛，确实很难坚持，因为会有一种“任务感”，每天一想到，就会有点“怕”有点烦。
这样，你做一些类似“散步”之类的，不必刻意做的运动，就能减少你的“任务感”和抵触情绪。
举例如：主动跑腿，帮家里买些日用品，坐车回家的话，提早一两站下车步行，乘电梯，提早三层楼出来，走上去，慢慢成为习惯，就不会觉得痛苦了。
希望能帮到你。

请教营养师推荐一下瘦身餐