营养师揭秘，减肥三餐黑榜单...@姚小谦减肥笔记的动态
营养师揭秘，减肥三餐黑榜单！
白粥、油条、麻圆、酱香饼、炒饭炒粉、粉面、煎饺、螺蛳粉、油泼面
⚡早餐万能搭配公式:优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+膳食纤维
⚡优质碳水：甜玉米、荞麦面、意面、土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、燕麦、全麦面包
⚡优质蛋白：鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、无糖豆浆、龙利鱼、鸡胸肉、牛肉、虾优质脂肪：核桃、杏仁、牛油果、南瓜子
⚡膳食纤维:小黄瓜、小番茄、西兰花、菠菜、空心菜、芦笋、有机水果胡萝卜、樱桃萝卜等
✅减肥午餐、晚餐黑榜单！
糖醋系列、红烧肉、梅菜扣肉、拔丝地瓜、咕噜肉、锅包肉、可乐鸡翅等炸鸡、披萨、麻辣火锅、泡面等
⚡午餐、晚餐万能搭配:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
⚡优质碳水：粗粮饭、杂粮饭、玉米、黑米饭、鹰嘴豆，荞麦面，意面，山药，贝贝，南瓜，莲藕，豌豆，芸豆
⚡优质蛋白：鸡鸭鱼肉、牛羊、虾类、贝类、鸡蛋、毛豆、黄豆、嫩豆腐、北豆腐、千张、牛奶、羊奶
⚡膳食纤维:生菜、白空心菜、苋菜、菠菜、油麦菜、紫甘蓝、花菜、西兰花、胡萝卜
✅加餐黑榜单！
榴莲、菠萝蜜、山竹、香蕉、龙眼等高糖水果
蜜饯、红枣、薯片、蛋挞、甜品蛋糕、辣条等小零嘴
⚡优质加餐选择(不饿可不加)
无糖酸奶、豆腐、核桃、腰果、
小黄瓜、小番茄、苹果、蓝莓等低糖水果
减脂期 100大卡内的加餐~
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