营养师推荐的减脂三餐食谱，轻松瘦身
营养师推荐的减脂三餐食谱，轻松瘦身
记录营养师指导的一日三餐，帮助大家轻松瘦身，已成功减重17斤！
早餐
碳水：燕麦片36g
蛋白质：酸奶150ml + 全脂奶豆腐几块
膳食纤维：1个大番茄
饮品：一杯黑咖啡☕️，提高代谢
（营养师建议：可增加几个坚果补充油脂摄入）
午餐
碳水：半根甜玉米
蛋白质：香煎鸡胸肉
膳食纤维：空气炸锅烤金针菇 + 蒜蓉娃娃菜
（营养师建议：可加半根玉米）
晚餐
碳水：1拳荞麦面
蛋白质：1个炒鸡蛋
膳食纤维：木耳炒胡萝卜 + 清炒菠菜
（营养师建议：可再加半掌心蛋白质）
加餐：下午3-4点，吃10个圣女果，保持营养均衡。
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