️♂️新手健身指南：从零开始的塑形之路
️♂️新手健身指南：从零开始的塑形之路
准备好迎接健身的挑战了吗？这里有一份专为新手打造的健身指南，助你开启塑形之旅！
1️⃣ 明确健身目标：减脂？塑形？♀️️♂️
减脂为主？每周4-5次有氧训练，让脂肪无处可逃！
塑形为主？每周3-4次无氧训练，雕塑完美身材！
2️⃣ 健身步骤：热身、无氧、有氧、拉伸
热身：跑步机10分钟快走，30次开合跳，40次高抬腿，激活全身肌肉！
无氧：哑铃、杠铃、弹力带等，重点训练臀腿、背部等大肌群。
有氧：跑步机、椭圆机等，燃烧脂肪，提升心肺功能。
拉伸：泡沫轴按摩，腿部拉伸，让肌肉更修长紧致！
3️⃣ 塑形训练：肩臂、胸背、腿臀
肩臂训练：小重量多次数，塑造线条美。
胸背训练：结合无氧，全面塑造上半身。
腿臀训练：深蹲、硬拉等动作，打造翘臀美腿！
小贴士：健身安全第一，不要过度训练。新手可请私教指导，或找有经验的朋友一起训练。
现在就开始你的健身之旅吧！
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