健身女生必看！13条实用建议助你塑形
健身女生必看！13条实用建议助你塑形
️♀️ 健身新手们，快来看看吧！以下是一些实用的建议，帮助你们更好地开始健身之旅。
1️⃣ 初期建议使用固定器械进行无氧训练，这样更容易找到发力点。
2️⃣ ♀️ 训练时注意呼吸，通常用力时呼气，还原时吸气。
3️⃣ 设立一个目标，每天进步一点点，心情会非常愉悦。
4️⃣ ♀️ 不要一开始就进行剧烈运动，先热身，避免拉伤。
5️⃣ 由于大量出汗，记得及时补水。
6️⃣ ️♀️ 对于哑铃动作，用最大重量做12-15次/组，共4-5组，每组之间休息不超过60秒。
7️⃣ ♀️ 大基数减脂者可以选择爬坡、快走等有氧运动，少用跑步机以保护膝盖。
8️⃣ 女生在姨妈走后第一周为黄金期，增加有氧时间，加快减脂。
9️⃣ 有氧运动时间尽量不要超过60分钟。
不要在器械上玩手机，这会让其他人感到反感。
1️⃣1️⃣ ️ 健身后不要大吃大喝，保持身材。
1️⃣2️⃣ ️♀️ 不是练得越多越好，一周3-4次即可，注意结合练习节奏。
1️⃣3️⃣ 选择适合自己的节奏，坚持下去。
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