【健康科普】减重≠减脂！还在节食减重？你减掉的可能都是肌肉……
如今
减肥已成为一种全民“热潮”
为了追求
更完美的身材、更健康的身体
大家使用浑身解数
但是即便很多人都在苦于“甩肉”
效果往往差异较大
有的人体重虽然减了
肚子上的赘肉却纹丝不动
有的人靠节食减重
但稍微一吃就反弹
还有的人减肥减到体力下滑
精神萎靡
……
到底怎样的减肥
才是真的减掉脂肪、促进健康呢？
我们一起来学习
医学指导：
曾青山 广医三院临床营养科负责人 副主任医师 注册营养师
减重≠减脂，肌肉发达的人体型更瘦
肌肉发达的人体型更瘦
首先我们必须知道——
肌肉不等于脂肪
脂肪也不可能变成肌肉！
很多人减肥的时候单靠少吃且不配合运动，体重确实有明显变化，但丢失的是大量的肌肉，这就得不偿失了。一张图告诉你减重和减脂有什么区别：下图是肌肉(Muscle)、脂肪(Fat)和骨头(Bone)的平面图，右侧比左侧拥有更小的维度、更少的脂肪，和更多的肌肉。
事实上，在减肥过程中，比体重降不下来更残酷的是肌肉的流失。因为肌肉不仅仅是让我们有力量，更是决定了我们生命健康质量和寿命长度。
肌肉的六大作用
延缓衰老
肌肉在30岁后逐渐流失，如果没有营养和运动的干预，肌肉到70岁大约会流失50%，容易出现衰老加快、身材松垮下垂、皮肤松弛、拜拜肉、胸下垂等问题。
生命的发动机
肌肉是一切生理活动的基础，肌肉流失会直接影响各种身体活动。研究表明，60岁以上肌肉较多的人死亡率只有肌肉少的一半，即保持肌肉量就可以活得更久。
能量消耗的主战场
静息状态下，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，而运动状态下，肌肉的耗能可以高达人体总耗能的90%。肌肉越多，新陈代谢和能量消耗能力越强，养成易瘦体质。
被称为人体的第二心脏
心肌及四肢的肌肉通过收缩帮人体完成血液循环，肌肉含量越高，收缩越有力，静脉血液回流心脏越顺畅。
关节、骨骼健康守护神
能保护关节不受外力损伤，同时，肌肉含量还与骨密度呈正相关。肌肉含量下降是骨质疏松症的主要原因。
人体最大的葡萄糖储存及消耗工厂
拥有足量的肌肉有利于调节血糖，有效预防并控制糖尿病。肌肉量减少，容易发生骨质疏松、中风、关节炎、心脏病等疾病。
如何减少肌肉流失？记住这三点
增加力量训练
肌肉不用会自己萎缩，仅靠走路、慢跑是不够的，常见的力量型运动包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起、普拉提等。
控制有氧运动时长
要注意控制有氧运动时长，避免肌肉的损耗。低强度有氧运动超过1小时，肌肉就会开始分解。
补充优质蛋白，保证睡眠
注重补充优质的蛋白质，避免熬夜，睡眠不足也会扰乱肌肉的生长，导致肌肉的流失。
锻炼肌肉非常重要！
尤其是30+的姐妹们
肌肉堪比黄金
保持肌肉能延缓衰老、保持健康
是身体的一份宝贵的财富
所以，从现在开始动起来吧！
转自：广医三院
[责任编辑：黄童欣]
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