硬派健身：肌肉与脂肪的那些事儿
硬派健身：肌肉与脂肪的那些事儿
大家好，今天我们来聊聊健身的那些事儿，特别是肌肉和脂肪的那些区别和联系。首先，咱们得知道一个叫BMI（Body Mass Index）的东西，简单来说就是身高和体重的比值，用来判断你的身体体质和体脂情况。举个例子，如果你身高1.8米，体重100公斤，那你的BMI就是30。这个数值有点高，得注意一下健康问题。
说到肌肉和脂肪，咱们得知道一个基本事实：同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积小得多。肌肉的密度大概是脂肪的1.5倍。想象一下，如果你能把多余的脂肪转换成肌肉，那你会瘦得多厉害！
人体的能量消耗主要靠肌肉来完成。一般来说，脂肪占我们体重的15%到25%，但只有2%到5%的脂肪会参与到新陈代谢中。而肌肉呢，简直是能耗大户。静止状态下，1公斤肌肉24小时大概能消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。
说到肌肉的好处，那可真是数不胜数。除了增加热量消耗，减少皮下脂肪，肌肉还能产生大量的乳酸，刺激生长激素的分泌，从而带来肌肉的增加。这个过程还能有效减脂。另外，肌肉还能提高新陈代谢，帮助无氧运动的运动员达到减脂的目的。
每增加1磅（约0.45公斤）肌肉，我们还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哦。
给刚入门的朋友们一个忠告：放弃那些小肌群训练，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿），6到10组，再搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1到3组，最后做15到30分钟的高强度间歇训练（HIIT）。不到半年，你就会惊喜地看到自己的变化。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
所以，抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！
相关知识
硬派健身
硬派健身 (全3册)
硬派健身.100卡美食【全本
减脂饮食必知：脂肪的那些事儿 ️
《斌卡：硬派健身（全四册）》电子书在线阅读
健身房的那些事儿
肉软肉硬？也许是脂肪密度的差别！
营养圣经：脂肪的那些事儿
冰淇淋与油脂那些事儿
火锅与血糖的那些事儿
网址: 硬派健身：肌肉与脂肪的那些事儿 https://m.trfsz.com/newsview1312945.html
