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告别肥肉，来看看这些健康美味的减肥餐

泰然健康网
2025-05-23 11:03

告别肥肉，来看看这些健康美味的减肥餐。减肥这件事总是在影响着我们的日常生活，提醒着我们应该紧抓身材，咬定瘦字不放松。但作为上班族的我们，通常都是动的比较少，但想吃的却比较多，于是，肉不找我们要找谁啊！但减肥也是需要有技巧，有方式与方法的，不能盲目靠饿着自己，或者拼命运动让自己出汗乃至脱水这种方式盲目来减。那么今天我们就来一起分享一下好吃的减肥饮食吧！

我们平时的减肥食谱可以仿照一下这个公式，一份减肥时期的餐食应该包含有：优质碳水的主食+优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维等。这么干巴巴的说可能不是很好理解，那么我们可以列一份食谱作为参照。例如：早上我们可以吃一些蒸好的红薯山药类，加上小番茄，来个炒蛋，无糖的豆浆来一杯，再吃一个苹果，来个核桃。看上去是不是就很丰盛了，都是喜欢吃的食物而且也管饱。

到了中午可以吃一些杂粮饭，来一小盘清炒的西葫芦，再来一份牛肉炒菜椒就妥妥的了，不会让你下午饿肚子的同时，又保住了营养，吃饱了饭更好地投入到工作生活中去。晚上的时候就不要吃太多，很不要吃饭吃到很晚，玉米吃半根就好了，再来一小份清炒的时令蔬菜，再来一份煎鸡胸肉。不用担心晚上吃肉会不会胖，其实瘦肉本身是比较好消化不容易胖人的。吃完这些就可以舒坦的玩一会去休息了，不用忍受因为减肥而不吃晚餐带来的饥肠辘辘与迫切的想吃东西的念头，睡眠质量也跟着变好。

可能有些人会觉得，有时候会因为着急上班而根本来不及烧饭，这里便教给大家一个方法。肉类的食物我们可以一次性买2斤左右，在周末这样空闲的时候一次性切好备用，然后分别装起来冷冻好，这样一来等到烧饭的时候取一份出来化了冻就可以做了。而蔬菜类的食材，除去叶类蔬菜，其它种类的蔬菜可以一次切好两三天的量然后放到保鲜盒里面，每次要炒菜的时候就取出一些。这样一来，即便是急吼吼，容易鸡飞狗跳的早上，我们也可以有条不紊，丝毫不乱地去完成一道早饭啦！

推荐一个好吃，简单，又能作为减肥餐的食物——玉米饼。做这道食物自然能用到玉米粉，这里的玉米粉如果你买来的是生的玉米粉，那便需要先煮熟，要煮到粘稠的那种，所以别放太多水去煮，不然就成稀粥了，而如果买来的是即时冲兑的就不用了，不然会有生粉的味道，若是喜欢吃甜就放点蜂蜜吧，毕竟减肥还是要少吃糖。还要用到燕麦，自己做的酸奶，或者买的都可以，水调和，用平底锅比较好，锅里可倒入少量的油，然后用小火来慢慢煎，煎好之后倒出锅，最好是做好了便趁热吃，要不然放久了会变软，比较影响口感。

再来做一道肉类满足一下食肉者的饕餮欲望。但既然是减肥餐，就不要对肉抱有什么浓油赤酱的幻想了，不过作为减肥餐还能有肉，本身就应该算是一大福利吧！做一个鸡胸肉吧，首先肯定是要先去买一份鸡胸肉本身啦，最好是要买到新鲜的鸡胸肉，不为别的，就为可怜的吃货能在减肥时吃到最新鲜的味道。然后把鸡胸肉顺着它身上肉的纹理来开刀，切断，均匀地撒上点盐，再来点胡椒，还有蒜，若是实在喜欢甜口的，还可以少淋上点儿蜂蜜，用上了蜂蜜鸡胸肉的颜色跟味道都会诱人很多，但是尽量还是忍忍吧，毕竟减肥呢这是，忍不住的当我没说。这些加在一起腌制差不多十分钟或者有时间也可以更久，然后把腌制好的鸡胸肉裹上鸡蛋液，再裹上燕麦，架上平底锅，淋上少量的油，慢慢煎。煎好出锅，那个味道，想必也是不用多说，直接开吃就行了。

酸奶也可以减肥，自己在家便可以做上一份。自己做的酸奶，没有糖，又能保证它的减肥功效。作为早餐或者是下午来喝再是合适不过，可以在里面放上点熟了的猕猴桃，捣碎后加入，这样一来，口感很不错，又有了一些酸酸甜甜的滋味在里面。或者往里面加入一些煮过几分钟的燕麦片，很是有嚼劲。减肥不是一蹴而就的，但在减肥之外，我们更应该自己身体的健康。而健康又减肥的饮食，则是很不错的选择了。