周末10K跑
周末10K跑 | 冬季长距离跑如何防护运动损伤
这个周末温度骤降但阳光明媚，
难得没有被封控，那就不能浪费如此美好的日子！
疫情让生活一下子又慢了起来，
然而，跑步是不能少的，
今天照例还是10公里，
马拉松比赛完懈怠了，还没有跑过长距离，
但如果你初跑长距离可能会出现各种情况的不适，
因为我之前就经常遇到，罗列下来有：
肌肉酸痛：肌肉酸痛属于运动正常生理现象，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，就会引起疼痛。
处理：跑后拉身按摩，泡沫轴和筋膜枪也可以，热水泡脚。
腿部抽筋：是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。若跑前没有拉伸或长时间高强度奔跑亦或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉痉挛。我几次越野跑到最后大腿抽筋疼痛难忍。
处理：停止跑步原地放松，拉身按摩，直到缓解。
胸痛：当呼吸收缩过于频繁的时候，就会引起呼吸肌痉挛，而我们呼吸肌是在胸部两侧，所以就会感觉胸疼。北马之后我就出现过
处理：跑步过程中调节呼吸节奏，频率尽可能保持吸短呼长；这样可以使得呼吸肌能够得到彻底的放松，从而减轻疼痛。
脚踝疼痛：很多时候还是脚踝力量不够导致，脚踝力量弱，关节就会承担更多的压力，甚至会连带膝关节、臀关节等出现伤病。
处理：平时训练尽可能选择塑胶场地，避免不平过硬地面；选择支撑性稳定性好的跑鞋；跑前热身充分；有腿脚部旧伤痊愈后再恢复锻炼
冻伤：冬季零下温度户外跑时身体裸露部分容易冻伤，特别是脸部手部，我曾经在零下19度时手部失温没有知觉，甚至指甲断裂出血都不知道
处理：选择合适的保暖吸湿排汗的运动帽和围巾等最好包裹住耳朵；零下气温一定要带手套，跑后及时更衣。
大腿磨破：长距离跑大腿内侧反复摩擦，容易磨破出血，疼痛难忍。我几乎每次长距离都会不同程度的受此困扰，大腿内侧经常血刺啦胡的，洗澡都和上刑一般，后来才发现，很大的原因是内裤的问题
处理：长距离跑步前在易磨部位涂好凡士林，选择轻薄柔软的内裤，推荐大家一款RFIT女士运动内裤，包裹贴合，无缝拼接穿legging也没有尴尬线，不夹臀也不卷边，面料速干排汗，不黏腻又轻盈细腻。彻底解决了我磨腿的困扰。
冬天的长距离要格外注意运动损伤的防护哦！
准备工作越充分越能跑的长远！
愿我们一起舒适愉悦的冬训吧！
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