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体重管理年活动全面启动，倡导健康生活方式

泰然健康网
2025-05-23 16:48

肩负时代使命，燃烧青春热血。

为推动全民养成文明健康的生活习惯，提高体重管理意识与技能，预防及控制超重与肥胖现象，国家卫生健康委员会联合相关部门已正式启动“体重管理年”活动，并提出了“健康体重，共同行动”的宣传口号。该活动旨在通过为期三年的努力，营造支持性的体重管理环境，显著提升民众的体重管理意识与技能，使健康的生活方式深入人心，形成全民参与、人人受益的良好氛围，进而改善部分人群的体重异常状况。目前，“体重管理年”活动的宣传海报以及居民体重管理的核心知识已正式制作并发布。
“体重管理年”活动系列海报
“体重管理年”活动系列海报之二

“体重管理年”活动系列海报之三

居民体重管理核心知识（2024年版）

（一）正确认知，重在预防

体重，这一评价人体营养与健康状况的关键指标，其过高或过低都会对个体的健康构成威胁。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症的重要诱因。此外，儿童期肥胖还会对孩子的运动能力、骨骼发育以及行为、认知和智力发展造成不良影响。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调和骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题可能会持续至成年，进而增加多种慢性疾病的发病风险，给个人和社会带来沉重的经济负担。因此，我们应当时刻保持警惕，坚持预防为主的原则，通过培养合理饮食、科学运动等健康生活方式来有效防止超重、肥胖和体重过轻现象的发生。

（二）终生管理，持之以恒

保持健康的体重状态对于减少相关疾病的患病风险至关重要。这一目标应当贯穿于我们生命的每一个阶段，从孕前期到老年期，全人群都应共同努力。任何时期的体重异常都可能对个体的健康造成深远的影响。因此，我们需要持续不断地进行体重监测和评估，以确保我们的体重保持在合理的范围内。

（三）主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等身体指标的变化，并对体重状况进行合理评估，是保持健康体重的关键措施之一。通过这些监测和评估，我们可以及时了解自己的体重状况，从而采取相应的措施进行调整。其中，体重指数（BMI）是一个常用的衡量人体胖瘦程度的标准。根据相关行业标准，我国成年人的体重指数应维持在5≤BMI＜0的范围内。一旦发现自己的体重指数超出这个范围，就应当引起足够的重视，并采取有效的措施进行干预和调整。

（四）平衡膳食，总量控制

健康体重的维持依赖于能量摄入与消耗的平衡。通过控制总体能量摄入，同时保持均衡的膳食结构，是体重管理的关键。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕点、糖果和肥肉，多吃富含纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。规律的饮食习惯、适度的进食速度以及避免暴饮暴食，都是保持健康体重的重要手段。

对于体重过轻者，首先需排除潜在疾病，然后根据个人健康状况和饮食习惯，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。

（五）动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动对体重管理和体成分改善具有重要意义。有氧运动、抗阻运动和高强度间歇训练都有助于体重控制。适度中高强度的运动是体重管理的理想选择。尝试多样化的运动方式，可以设定专门的运动时间，也可以将运动融入日常生活、娱乐和工作之中，例如步行或骑行上下班、在工作中增加楼梯使用、定期进行伸展运动和工间操，以减少久坐时间。
老年人应特别关注运动安全，进行科学评估，并量力而行地参与适合强度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性运动。这些运动不仅有助于延缓肌肉衰减，还能有效预防跌倒。对于有基础疾病的特殊人群，我们建议在专业人员的指导下进行锻炼。
此外，良好的睡眠和积极的心态对于体重控制和整体健康都至关重要。应确保不同年龄阶段的人群都保持适当的睡眠时长，同时注意调整心理状态，以维持健康体重。

在减重过程中，我们应设定合理的目标，并遵循科学的方法。超重和肥胖者应致力于降低脂肪组织的重量，并制定切实可行的减重计划。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员的指导下进行体重评估和管理。对于生活方式干预无效或合并相关并发症的患者，应寻求正规医疗机构的医生专业指导，采取积极的治疗措施。

最后，我们倡导全家共同行动，共同养成健康的生活习惯。个人应自主自律地管理体重，同时借助家人的支持和良好的家庭环境，共同筑牢健康防线。