体重稳定在这个范围，更有可能活到90岁！
2023年8月，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。
加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期（3年）和长期（10年）体重变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。
研究纳入了54437名年龄在61～81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类：
1.体重减轻（比基线减少≥5%）
2.体重增加（比基线增加≥5%）
3.体重稳定（比基线变化<5%）
最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。
分析后发现，稳定体重的女性，更有可能活到90岁及以上。
体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2～2倍。
体重减轻≥5%的人：与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。
体重增加≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。
关于体重稳定在什么范围内更健康？一般来说，对于60～80岁的老年人，BMI稳定维持在24～26之间，是相对健康、长寿的。年轻人建议将BMI指数控制在18.5～23.9。
体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。
01 平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。应在在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持。
超重和肥胖人群：
降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；
多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；
规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。
体重过轻者：
排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
02 动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。适度中高强度运动，如有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。
尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
03良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
（*来源参考CCTV生活圈）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
能把体重稳定在这个范围内的人，更有可能活到90岁！
能把体重稳定在这个范围内的人，更有可能活到90岁
【健康】维持在这个体重指数，更有希望活到90岁
体重稳定在这个范围内更长寿 国家版减肥指南来了 细化到地区→
体重稳定在这个范围内更长寿，国家版减肥指南来了，细化到地区
研究发现：体重有这个特点的人，更容易活到90岁
体重稳定在这个范围内更长寿？国家版减肥指南来了，地区细化！
“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围内，长寿有望！
“长寿体重值”出炉！65岁后体重控制在这个范围内，或有望长寿
“最佳体重值”出炉！忠告：55岁后体重控制在这个范围，或更健康
网址: 体重稳定在这个范围，更有可能活到90岁！ https://m.trfsz.com/newsview1316960.html
