一天减肥黄金时间表，掌握这10个点，帮你轻松瘦下来
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
知道为什么你运动减肥效果一般吗？也许你运动的时间有问题。只有在正确的时间做对的事情，才能发挥最大的效果哦，今天给大家分享一个黄金减脂时间表，大家可以对照下哦。
一、7:00起床，空腹喝一杯温水
经过一夜的睡眠，身体会失去很多水分。
早上起来先喝一杯白开水，有助于通便，可以把体内垃圾新陈代谢排出体外，增加更快更好的新陈代谢。
二、7:00~8:00，吃一顿营养丰富的早餐。
减肥期间一定要吃早餐，早餐是开始一天新陈代谢的关键。
摄入50%的碳水化合物营养，35%的蛋白质脂肪，15%全麦面包/粗粮，推荐早餐一杯豆浆/牛奶，1个鸡蛋。
三、9:00~12:00，多饮水
在这段时间里，我们可以多喝水。要知道我们的脂肪代谢需要大量的水，每天的水量保证在2500毫升以上，不要等到口渴了才喝水。
四、10：00~11：00，脂肪燃烧期
这个时间段是运动的黄金期，有氧运动20分钟+无氧运动20分钟+拉伸10分钟，减脂效果会非常好。
五、12:00~13:00， 吃午餐
午餐不要吃过于油腻的食物，可以多吃西蓝花、冬瓜能够清除身体的垃圾，排湿减重。
六、13：00~14：00，午休时间
午睡30分钟，促进新陈代谢，保证下午的精力，对人体健康气血也非常重要。
七、15:00~15:30，加餐
这个时候如果觉得饿，以新鲜水果和蔬菜进食为主，水果要把握好量，不要吃太多高糖水果哦。
八、15：00~17：00，黄金燃脂时间
运动锻炼最佳时机，跑步，跳蝇，有氧运动等运动都可以。
九、17:30~18:30，吃晚餐
晚餐可以吃六七分饱。建议在7点前吃完，蛋白质以白肉为主，如鱼、虾、豆腐等。
睡前三小时尽量不要吃东西，否则消化不良，热量消耗会很差，容易导致脂肪堆积。
十、22:00~23:00，唾觉
减肥期间尽量不要熬夜，规律的生活有利于减肥。
充足的睡眠会影响你瘦的活跃程度，进而影响你的食欲、新陈代谢速度和第二天的体重。
只要掌握了这10个减肥的黄金点，瘦下来再也不是困难的事，姐妹们可以把这几个点打印出来，贴在显眼的位置，好随时督促实施。
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