140斤减脂心得：健康瘦身全攻略
140斤减脂心得：健康瘦身全攻略
嘿，大家好！今天想和大家分享一下我从140斤瘦下来的心得和一些小技巧。其实减脂真的不是一件简单的事情，但只要方法对了，坚持下来，效果还是非常明显的。下面就来聊聊我的经验吧！
心态最重要
首先，减脂一定要有一个良好的心态。很多人一上来就盯着体重秤，其实这是最没用的。体重受很多因素影响，比如水分、食物种类等等。所以，把目标放在三围上会更靠谱。如果你特别在意体重，可以把称藏起来，这样每天看到自己进步的痕迹，心态也会更好。
️ 饮食篇
早餐：我的早餐一般是空腹一杯黑咖啡，然后吃点鸡蛋和面包。有时候我妈会榨果汁，我也会喝。一定要戒掉饮料，自己榨果汁也很好喝。
午餐：午餐一般都是家里做的家常菜，原则就是多吃肉少吃饭。营养要均衡，多补充蛋白质，少吃脂肪。牛肉、鱼肉、海鲜类、鸡肉都可以吃。碳水也要吃，但量要慢慢减少，比如以前吃一大碗现在可以吃半碗。
晚餐：晚餐一定要吃！我之前有一段时间不吃晚餐，结果暴食了，反而更胖。晚餐我会喝汤或者试试帕梅拉燕麦碗（这个真的很顶饱，我吃半碗就饱了）。正常三餐不过多，不会超过我们正常所需热量。零食和泡面一定要戒掉！
多喝水：这个真的很重要！每天至少八杯水，保持身体水分充足。
️♀️ 健身运动篇
在家运动：其实在家也能练出好身材。我平常练的是Jo姐（小破站）和燃脂派对（Keep）。还会穿插Golfy的女团舞和pump2004。Jo姐的晨间5000步空腹运动和20分钟快乐燃脂是我每天必做的。燃脂派对是我之前就分享过的，从140斤到现在最有效的运动，但真的很累。基础不好的可以从K3开始，慢慢进阶到K5。燃脂派对一周练两次就可以，我之前天天练，结果拉伤了膝盖。
健身房：想要练臀和肌肉，还是得去健身房。在家练一年不如去健身房一个月。如果身边有朋友健身比较好，可以让他们带你，没必要花钱找私教。去健身房一定不要怕去器械区，如果害怕就带着耳机。我平常去健身房一般是先热身，然后无氧再有氧（一定要安排好计划，不要一会练这个一会练那个）。
总结
减脂真的是一件需要耐心和毅力的事情，但只要方法对了，坚持下来，效果是看得见的。不要在意别人说的一两句话，去怀疑自己的审美。减脂一定要因为自己需要，没必要为了别人说什么就去做什么。美丽的女人都是美丽的！希望大家都能健康瘦下来！
希望这些经验对大家有帮助！如果有不懂的，欢迎留言讨论哦！加油！
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