跳绳运动计划，轻松瘦身
跳绳运动计划，轻松瘦身！
跳绳真的是个好东西，特别适合想要改善代谢的小伙伴们！我亲自试了这个计划，效果真的很不错，分享给大家~
第一周：基础篇
第1天：跳绳200个，开合跳50个
第2天：跳绳200个，开合跳50个
第3天：跳绳300个，开合跳50个
第4天：跳绳300个，开合跳60个
第5天：跳绳300个，开合跳60个
第6天：跳绳350个，开合跳65个
第7天：休息
第二周：进阶篇
第1天：跳绳400个，开合跳80个
第2天：跳绳400个，开合跳80个
第3天：跳绳450个，开合跳90个
第4天：跳绳450个，开合跳100个
第5天：跳绳500个，开合跳100个
第6天：跳绳500个，开合跳110个
第7天：休息
第三周：挑战篇
第1天：跳绳550个，开合跳120个
第2天：跳绳550个，开合跳130个
第3天：跳绳600个，开合跳130个
第4天：跳绳600个，开合跳140个
第5天：跳绳650个，开合跳140个
第6天：跳绳650个，开合跳150个
第7天：休息
第四周：终极篇
第1天：跳绳700个，开合跳150个
第2天：跳绳700个，开合跳160个
第3天：跳绳750个，开合跳160个
第4天：跳绳750个，开合跳170个
第5天：跳绳800个，开合跳170个
第6天：跳绳800个，开合跳180个
第7天：休息
小贴士：跳绳时要注意呼吸和姿势哦！用鼻子吸气，嘴巴吐气。收紧核心，膝盖微屈，前脚掌着地。大臂自然贴近身体两侧，小臂带动手腕摇绳。跳完记得拉伸，防止粗腿哦！
日常注意事项：不熬夜，尽量11点前睡觉。忌口辛辣刺激食物，尽量不要吃外卖。坚持内服钙片。保持好心情，不要内耗。希望这些小建议能帮到大家！
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