跳绳减肥计划：从新手到高手的完整指南
跳绳减肥计划：从新手到高手的完整指南
大家好！我是通过跳绳成功瘦下来的，现在来分享一下我的跳绳计划，希望对大家有帮助！
第一周：基础训练
第1天：跳绳500个，开合跳40个（每200一组，跳20个）
第2天：跳绳700个，开合跳60个
第3天：跳绳900个，开合跳80个
第4天：跳绳1200个，开合跳120个
第5天：跳绳1400个，开合跳140个
第6天：跳绳1600个，开合跳160个
第7天：休息一天，让身体恢复
第二周：逐步增加强度
第1天：跳绳2000个，开合跳200个
第2天：跳绳2400个，开合跳240个
第3天：跳绳2600个，开合跳260个
第4天：跳绳2800个，开合跳280个
第5天：跳绳3000个，开合跳300个
第6天：跳绳3000个，开合跳300个
第7天：跳绳3000个，开合跳300个
第三周：持续加强
第1天：跳绳3000个，开合跳300个
第2天：跳绳3000个，开合跳300个
第3天：跳绳3000个，开合跳300个
第4天：跳绳3000个，开合跳300个
第5天：跳绳3000个，开合跳300个
第6天：原计划休息，但早上醒了，所以继续跳绳3000个，开合跳300个
第7天：休息一天，让身体充分恢复
第四周：调整与休息
第1天：跳绳3000个（分两组，每组1500个），没有开合跳（时间匆忙）
第2天：跳绳3000个
第3天：跳绳3000个，加50个壶铃（第一天，逐渐增加）晚上来姨妈了
第4天：休息一天
第5天：休息一天
第6天：休息一天
第7天：休息一天
第五周：加入壶铃训练 ️♀️
第1天：跳绳3000个，加100个壶铃
第2天：跳绳3000个，加100个壶铃
第3天：跳绳3000个，加100个壶铃
第4天：跳绳3000个，加150个壶铃（第一天）
第5天：跳绳3655个（少跳了55个），加155个壶铃（第一天）
第6天：跳绳3655个（少跳了55个），加155个壶铃（第二天）早上空腹跳绳超爽！最后给大家一些小建议~
买个垫子保护膝盖，有条件的话买个跳绳鞋。
一定要穿袜子或者穿鞋跳。
不要过度运动，身体受不了。
跳完要拉伸或者按摩一下。希望这些建议能帮到大家！加油！
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