跳绳瘦身法：2个月轻松减8斤
跳绳瘦身法：2个月轻松减8斤！
跳绳真的是减肥神器！ 如果你不是特别胖，没有腿或膝盖受伤，也没有不能剧烈运动的体质，那就赶紧开始跳绳吧！跳绳不仅能满足你的大部分运动需求，还特别简单、好操作。不过，一定要量力而行，根据自己的体力来增加运动量哦！如果你是新手，可以先做一些简单的热身运动，然后再开始跳绳。
入门期（1-10天）：适应阶段
跳绳100个 - 高抬腿30个 - 休息30秒
跳绳100个 - 胯下击掌30个 - 休息30秒
跳绳100个 - 后踢腿30个 - 休息30秒
跳绳100个 - 开合跳30个
每天2-3组，每组之间休息30分钟。每周休息2-3天。
新手期（10-20天）：巩固阶段
跳绳200个 - 高抬腿30个 - 休息30秒
跳绳200个 - 胯下击掌30个 - 休息30秒
跳绳200个 - 后踢腿30个 - 休息30秒
跳绳200个 - 开合跳30个
每天3-4组，每组之间休息30分钟。每周休息2-3天。
进阶期（第20-30天）：燃脂阶段
跳绳300个 - 高抬腿30个 - 休息40秒
跳绳300个 - 胯下击掌30个 - 休息40秒
跳绳300个 - 后踢腿30个 - 休息40秒
跳绳300个 - 开合跳30个
每天4-6组，每组之间休息40分钟。每周休息2天。
稳定燃脂塑形（30天后体能增强）
跳绳400个 - 高抬腿30个 - 休息1分钟
跳绳400个 - 胯下击掌30个 - 休息1分钟
跳绳400个 - 后踢腿30个 - 休息1分钟
跳绳400个 - 开合跳30个
每天5-6组，每组之间休息1分钟。每周休息2天。
拼了！我就不信明年的炸街美女没有我！需要的姐妹们快来看看吧，赶紧开练！
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