跳绳减肥：科学跳绳，瘦得更健康
跳绳减肥：科学跳绳，瘦得更健康！
姐妹们，跳绳真的是瘦腰最快的方法，其次是腿。作为一个靠跳绳成功瘦了16斤的减肥达人，今天就来分享一些跳绳的小妙招，赶紧拿小本子记下来吧！
跳绳的注意事项
跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样对呼吸系统更好。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，这样可以减少对膝盖的冲击。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖。
跳完绳后先慢走5分钟再拉伸，这样效果更好。
新手要从基础开始，一周后再进入下一阶段。
不要过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
热身运动
跳绳前一定要做热身运动哦！
活动手脚30秒
开合跳30个
原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）
间歇性跳绳
这个方法虽然很累但非常有效！
入门阶段
跳绳100个 + 开合跳50个
跳绳100个 + 后踢腿50个
跳绳100个 + 4胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-5组，每组休息30秒）
进阶阶段
跳绳150个 + 开合跳50个
跳绳200个 + 后踢腿50个
跳绳200个 + 胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-7组，每组休息30秒）
高阶阶段
跳绳200个 + 开合跳50个
跳绳200个 + 后踢腿50个
跳绳200个 + 胯下击掌50个
（123为一组，循环5-10组，每组休息30秒）
注意事项 ⚠️
可以根据自己的需要适当增减，不要用力过猛！跳完后一定要拉伸放松，不然时间长了可能会变成肌肉腿哦！
刚开始跳绳体重可能会涨，不要怕，是身体还没适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡脚。
姐妹们，跳绳减肥过程需要很大的毅力，这个过程痛并快乐着，不要盲目追求减肥速度。其实经历很多事，我意识到，任何一个事要有计划有节奏，但急不来，方向没错的话，慢就是快，根据实际情况多重因素实时调整，不要因为一时效果不好轻言放弃。健身减肥也是一个长久过程，20岁需要好身体好身材，30岁也需要，40岁也一样。所以保持好的心态,从内到外，全面接纳自己打造自己。
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