睡前多久运动
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王嫘全科医学科副主任医师中国医科大学附属第一医院三甲全国第16主页通常建议在睡觉之前1小时进行运动，并且还需保证在饭后2-3小时，有助于避免影响睡眠，也有助于避免引起胃肠道不适。生活中要保持合适的运动量，有助于增强体质，维持身体健康。
大部分人由于白天忙着学习、工作、生活，没有时间进行有效运动，则可以选择在睡前进行一些运动锻炼身体。但睡前运动不能太晚，如果与平时睡觉的时间过近，可能会导致交感和副交感神经过度兴奋，从而导致大脑皮层过度活跃，影响到睡眠质量，所以建议在睡前1小时进行。同时，要保证饭后2-3小时，因为此时食物已经大部分被消化吸收，运动后一般不会对胃肠道造成明显刺激，有助于降低腹痛、腹胀等不适的发生概率。
需要注意的是，运动量不能过大，不能进行比较剧烈的运动，建议以体操、太极拳、散步、健身跑为主，锻炼时间以半小时为宜。运动完成后还可进行按摩、温水浴等促进血液循环，缓解肌肉酸胀等不适感，有利于身体健康。
2023-11-24浏览3811次
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于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50睡前多久不能运动"建议不要在晚上10点以后进行运动，一旦超过10点钟再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，会很容易失眠。n晚上可以适当运动，但要注意运动强度，运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两个小时至睡前两小时。傍晚时，特别是晚上17-19点，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后要循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯，选择适宜的运动项目和锻炼强度。n睡前勿猛吃猛喝，但可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。睡前两小时内不要做剧烈运动，但可以适当静坐、散步，以及看慢节奏的电视、听低缓的音乐等。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50睡前运动好吗"睡前运动好吗？晚上是可以适当运动的，但是尽量不要在运动完马上睡觉，可以稍微提前一些，另外还要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。n晚间锻炼最佳时间是在晚餐后两个小时至睡前，傍晚的时候，特别是晚上17-19点，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间段。一旦超过10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过了最佳的睡眠时间，容易失眠。n晚间锻炼也要因人而宜，特别是在开始的时候不要太剧烈，以后要循序渐进，逐渐增加运动量，要根据自己的体质和生活习惯选择适合的运动项目和运动时间。"王瑜琦主治医师四川宝石花医院民营医院睡前运动好吗睡前进行适当运动，傍晚间进行体育锻炼对身体是百利而无一害。但是应注意避免做过度剧烈或者竞技性较强的体育锻炼，比如球类竞技类活动，或者快跑等运动量较大，容易造成兴奋性增加的体育锻炼，这样会对睡眠质量造成一定影响。可以做舒缓类运动，比如静心瑜伽、饭后散步或者做太极拳，练民间比较流传的放松功。做完运动后，适当搭配泡澡、香薰，或者睡前一杯热牛奶，都可以明显改善入睡困难或者睡眠质量较差的症状。黄世昌副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12睡前做什么运动比较好通常在睡前3个小时内做轻柔、不兴奋、不刺激、不耗费过多能量的运动较好。有些患者在睡前运动是为了减肥，可以根据自己的体质、目的选择合适的运动方式，坚持下去就能得到较好的效果。如果想要诱导睡眠，改善失眠状况，可以做轻柔运动，如瑜伽、太极拳或者全身按摩等。躺在床上后可以将腿抬高，头部降低做蹬车运动，达到改善睡眠的目的。选择适合自己的力所能及的运动，坚持下去，就能收到很好的效果。张继舜副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68睡前多久喝牛奶一般临睡前半个小时到一个小时喝牛奶比较好，最好是温热的，量控制在200ml左右。 牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，睡前半个小时到一个小时喝牛奶，不会让牛奶中的钙质代谢高峰发生在熟睡时，避免了钙质蓄积在泌尿系统和夜尿增多的情况，而且可以防止夜间因缺钙而引起手脚抽筋，预防儿童发生佝偻病，老年人骨质疏松，还能提高人体免疫力。另外，牛奶中含有微量吗啡类物质和色氨酸成分，可以舒缓神经，起到镇静安眠的作用，提高睡眠质量。 牛奶应该避免与巧克力一起服用，因为巧克力里的草酸会影响钙的吸收，也尽量不要与中草药或者西药一起服用，避免降低药效。吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68睡前多久不能喝水"一般来说，在睡前的半小时左右之内，就不应该再继续饮水。如果睡前喝大量的水，往往会影响睡眠质量，还会增加肾脏或者其他脏器的负担。n其实，这也应该因具体情况而定，比如说如果是感到非常口渴，那么在睡前也是可以饮用水的。因为如果我们不饮水，在口渴的状态可能是会使血黏滞度升高，那么这种情况更不利于血液循环，对身体更有害。因此在睡前尽量是保证在睡前一个小时左右就喝够水，如果实在口渴也可以少量的进水。n如果在睡前三十分钟之内还是喝了大量的水，可能会造成第二天眼睛和面部浮肿，也会加重肾脏负担，使夜间肾脏工作量大加剧，夜尿增多影响睡眠质量。"张昊主任医师河南省人民医院三甲全国第83睡前多久不能吃东西睡前最好3-4个小时之内，至少2小时之内不要进食过多食物，睡前进食常见可能造成的影响如下：1、影响食物消化，因为摄入食物以后，整个胃肠道要发挥消化、吸收的作用。整个消化、吸收的过程包括胃肠道的蠕动对于食物的机械性搅拌、切碎，同时根据摄入的食物的不同，人体会自动分泌消化酶对食物进行消化，消化酶与食物充分接触、搅拌，形成消化食物和消化酶混合的食糜，排到十二指肠，逐步到达小肠，小肠对已经消化的食物进行吸收，此过程需要一定的时间，一般固体的食物在胃内排空的时间大概是3-4个小时；2、如果睡觉之前的3小时之内，比如进食后1个小时就睡觉，胃内的食物还没有充分搅拌，胃还没有排空，在睡眠时由于体位和神经系统的作用可能导致胃内的食物反流到食管中，一方面造成食管黏膜的损伤，另一方面容易引起呛咳窒息。长此以往可能出现消化功能紊乱、消化不良、胃炎等情况，甚至产生疾病。所以建议睡前的3-4小时之内不要进食，如果有饥饿感，可以少吃一点食物，不要吃得过饱，也不要吃不易消化的食物，比如肉类以及蛋白质含量过多的食物。周中银主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40睡前多久不能吃东西"睡前4小时不建议进食，因为正常情况下食物进入人体消化道后，大约需要经历4小时后才能被完全分解、吸收。人体处于睡眠状态下消化道系统组织运行效率会出现明显放缓现象，睡前食用食物后不仅会增强肠胃功能性负担，引起胃脘闷胀、睡眠受阻等，并且更为容易造成脂肪淤积，造成肥胖症的情况发生，对睡眠质量也会造成不利影响。n在晚餐饮食结构上除了需要控制进食量以外，还要尽量多选择低油脂、低胆固醇、低糖分等类型食物，预防消化不良病症发生。另外睡前过量饮水、精神紧张、剧烈运动等外界因素都会影响睡眠质量，不利于身体正常代谢循环。"聂志扬副主任医师北京医院三甲全国第60睡前多久不能喝水睡前并没有不能喝水之说，通常可以在睡前一小时左右喝少量的温水，不建议在即将睡觉时喝大量的水，有可能会导致夜间起夜频繁，影响到睡眠质量。此外，如果人本身有肾脏功能，或者心脏功能的排水障碍，还有可能会加重水肿的情况，导致晨起的时候出现面部浮肿的情况。 在睡前1-2小时左右，可以少量的喝温水或者喝牛奶等饮品的。不要在即将睡觉的时候大量饮水，以免影响到睡眠质量或者引起出现水肿的情况。如果是睡前有服药的必要性，可以用少量的温水送服药物，不会对睡觉产生影响。彭涛副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21睡前多久不能吃东西"睡前3个小时应避免进餐及大量饮水，不仅可以保护食道，还可以保证睡眠质量。n睡前进餐不仅会影响睡眠质量，还会引发胃食管反流病。胃食管反流病是指各种原因导致食道下括约肌松弛，使胃内容物反流入食道。睡前3个小时应停止进餐及饮水，其3小时的制定主要取决于胃内排空时间，其胃排空时间取决于饮食的种类。一般情况下流食需要半个小时排空，半流食需要1个小时排空，混合性食物需要2-3个小时排空。n建议患者在睡前注意避免引用咖啡、浓茶和酒，因咖啡、浓茶中某些成分对神经具有兴奋作用，睡前饮用会影响睡眠。因为酒中含有酒精，所以在饮用后会增加心脏病、高血压的发生率。"相关知识
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