科学饮水，健康每一天！
科学饮水，健康每一天！
饮水是生命活动中不可或缺的一部分，但你知道如何科学饮水吗？以下是一些健康饮水的建议，帮助你更好地保持身体健康。
保证充足饮水
不同年龄、身体活动和环境温度下，人们对水的需求量不同。一般来说，在温和气候下，轻体力活动的成年人每日饮水1500-1700毫升，大约7-8杯水。具体饮水量要根据个人情况调整，如在天气炎热、大量运动或出汗较多时，应适当增加饮水量，必要时补充淡盐水。
坚持少量多次
每次饮水200毫升（1杯）是最佳选择。一次性大量饮水会加重肠胃负担，降低胃酸的杀菌作用，影响食物的消化。少量多次饮水能有效缓解口干等春燥现象。
学会未渴先饮
口渴时身体已经缺水，因此要主动饮水，及时补水。老年人对口渴不敏感，需要养成定时喝水的习惯。小孩玩高兴时会忘记喝水，家长要时常提醒定时喝水，养成不等口渴就喝水的好习惯。
优先选择白水
建议选择清洁卫生的白水，如白开水、瓶装水、桶装水等。适量饮用茶水有益健康，但高血压、冠心病、动脉硬化等患者、孕妇、育龄妇女、老年人和儿童等人群，不宜饮用浓茶。
️ 控制入口的水温
饮用水的最佳温度是18℃-45℃，过高会烫伤食管，过低则可能造成肠胃血管突然收缩，导致胃痉挛、腹痛、恶心等现象。
不用饮料代替水
多数饮料含有添加糖，过量饮用会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险。建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
从春末夏初开始，掌握这些健康的饮水“姿势”，缓解春燥，唤醒身体的活力吧！
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