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健身吃什么？营养餐指南来啦！

泰然健康网
2025-05-24 09:18

健身吃什么？营养餐指南来啦！
提到健身，很多人第一反应就是减肥、水煮餐，但其实健身餐也可以很美味哦！
减肥餐：营养均衡很重要
早餐：牛奶和鸡蛋是必备的，它们能提供你一天所需的蛋白质和钙。
午餐：一定要吃饱，选择高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼等。
晚餐：尽量早点吃，吃个六分饱就好，避免吃太多影响睡眠。
减脂餐：选择低热量食物
碳水化合物：玉米、红薯、荞麦面都是不错的选择，少量米饭也可以搭配。
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，它们能帮你保持肌肉。
蔬菜：绿色蔬菜一定要有，比如菠菜、西兰花。
水果：橙子、香蕉、蓝莓、火龙果都是很好的维生素来源。
坚果：每天坚持吃一点坚果，比如核桃、杏仁。
增肌餐：吃对食物很重要
增肌需要摄入更多的热量，所以每天要吃五到六餐。
工作忙碌的话，可以带几个鸡蛋或水果到公司加餐。
增肌餐的关键是每天摄入的热量大于消耗的热量，配合运动。
增肌和减脂的相同点：
都需要做无氧运动。
都需要摄入充足的蛋白质和维生素。
都需要保证充足的睡眠时间。
增肌和减脂的不同点：
减脂是30-60分钟无氧运动➕30分钟有氧运动。
增肌只做无氧运动。
减脂是通过吃低热量的食物来达到平衡，而增肌是吃大于身体需要的热量。
增肌适合瘦子想变壮的，减脂适合大体重或者想减肥的。
小贴士：不要盲目健身
明白自己健身的目的再去行动，不要盲目跟风。每周可以吃一顿放纵餐，但不要暴饮暴食哦！