7月高效减脂食谱
7月高效减脂食谱|月瘦10斤
减肥食谱使用说明✨：
使用食谱方式一~
称重，刚开始用食谱
早餐：40克主食（生重）+1个鸡蛋+200~250毫升纯牛奶+150克蔬菜
午餐：40克主食（生重）+80克肉/鱼/虾/豆腐+200克蔬菜
晚餐：40克主食（生重）+80克肉/鱼/虾/豆腐+200克蔬菜
以上重量都是生食材，可食部重量
使用食谱方式二~
用分餐盘，使用食谱一周后
更方便的吃法，不需要每餐给食材称重，找一个盘子，我用的盘子直径21cm，中等身材女生一人食刚好!大家也可以在家里找个这样的盘子，把盘子平分四份，主食占1/4体积，蔬菜占1/2体积，另一个1/4格子放蛋白质肉类。
使用食谱方式三~
用自己拳头比较，更适合在外就餐时
每餐主食吃一拳头的量，肉类吃一拳头量，蔬菜早餐一拳头，午餐和晚餐两拳头
另外
1.食谱中早餐没有涉及蔬菜，匆忙的上班族和学生党，按食谱吃，减肥和基本营养绝对没问题。如果你有时间早餐也能做一个炒青菜或者拌青菜，那就更优秀了，上午饱腹感更强，营养更均衡。
2.食谱里的主食蛋白质食物，蔬菜都可以等量换成你自己喜欢吃的。
3.可以有加餐，全天不超过2次。吃的时间上午或者下午，正餐2小时后，有一点饥饿感的时候。选择圣女果、低糖低GI水果一拳头、原味坚果一手心、脱脂牛奶、纯牛奶、无糖酸奶。
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网址: 7月高效减脂食谱 https://m.trfsz.com/newsview1320619.html
