️外出就餐瘦身秘籍️
️外出就餐瘦身秘籍️
对于忙碌的上班族和学生党来说，外出就餐是日常生活中的常态。但如何在享受美食的同时，又不让体重增加呢？今天就为大家分享一套实用的外出就餐瘦身秘籍！
饭前准备小零食
在前往餐厅前，先吃一些健康的小零食，如黄瓜、圣女果或西红柿，这样不仅能增加饱腹感，还能减少正餐时的摄入量。如果时间紧迫，可以在开餐前半小时多喝水来增加饱腹感。
️控制摄入量
在外就餐时，控制食物的摄入量是关键。将食物拨到一个盘子里，用双手估算份量。对于蛋白质食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾和豆类，每餐建议摄入一份，厚度与手掌相同。碳水化合物食物如全麦谷物、玉米、糙米等，每餐也建议摄入一份。蔬菜类则可以用拳头大小作为一份的单位。
选择合适的餐厅和菜品
自助餐虽然诱人，但很难控制食量，因此建议选择餐桌餐。中餐方面，推荐清淡的粤菜和杭帮菜，这些菜系以蒸、煮、炖为主，少油少盐，更适合减肥。西餐时，避免高热量食物，如牛排可以要求少油煎，不加酱；蔬菜沙拉可以选择油醋汁；搭配意面作为主食；甜品则尽量不吃。
遵循这些小贴士，即使在繁忙的工作日或周末聚会中，也能安心享受美食而不必担心体重增加！
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