️冬季加餐指南：增肌减脂两相宜
️冬季加餐指南：增肌减脂两相宜
什么是加餐？
加餐是每天三顿正餐之外的额外进食，可以是两餐之间的补充，也可以是训练前后的补充。
加餐的目的是什么？
加餐并非为了提高新陈代谢，而是为了平衡一天的热量摄入，避免一餐摄入过多，满足食欲，提高饱腹感，特别适合减脂的朋友。
一天加几次餐合适？
对于健身爱好者来说，一天加餐2次左右是比较合适的，可以选择在练前或练后，也可以两餐之间。减脂的朋友加餐不要太频繁，一定要保证总摄入热量少于总消耗热量。
加餐怎么选择食材？
加餐的食材要方便携带或简单制作。碳水可以选择燕麦粥、红薯泥、土豆泥等粗粮，香蕉、苹果等水果。蛋白质可以选择鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等奶制品。脂肪可以选择橄榄油等植物油，杏仁、核桃、奇亚籽等坚果种子类，牛油果和三文鱼。
加餐的热量如何考虑？
增肌的朋友，加餐可以考虑在400大卡左右；减脂的朋友，加餐可以考虑在200大卡左右。当然，这个数据只是参考，具体还要根据自己的实际情况来定。
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