解锁“体重管理”
在这里完成“身”“心”蜕变
上海市女子强制隔离戒毒所
今年全国两会期间，“体重管理”成为全民关注的热点。从2024年6月开始，国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动，旨在改善我国居民超重肥胖形势，提升全民体重管理意识，从源头上预防和控制相关疾病。
上海市女子强制隔离戒毒所将科学减重的理念延伸至戒毒人员，在戒毒所里悄然书写着更具深意的答案。
“警官，我连自己的体重都控制不了，还能戒掉毒瘾吗？”
一年前，刚入所的王某面对国民体测报告陷入焦虑。
为了帮助这个曾因吸毒导致代谢紊乱的二级肥胖患者摆脱毒品依赖，缓解肥胖带来的种种健康问题，市女子戒毒所康复训练中心为王某制定针对性减重方案，开启了一场特殊的身心重塑之旅...
破茧之路·全记录
案例重现
THE ECONOMIC REVOLUTION IN THE ERA OF AI
初始数据
性别
女
体重
80kg
身高
163cm
体重指数BMI
30.1
体脂指数BMR
45.31%
根据王某身体机能与健康状况，中心以体侧评估数据为依据，以减轻体重、改善身体各项机能为目标，以日常康复锻炼为基础，以控制饮食为辅助，为王某开具具有针对性的康复处方。
01.
饮食革命
健康饮食是体重管理的核心要素，它通过调节身体的代谢节奏与能量平衡，帮助建立长久稳定的健康状态。合理的饮食结构如同精准的导航系统，引导身体高效利用营养而非盲目储存脂肪。
【科学膳食搭配】
以《中国居民膳食指南》为参考基础，从食物选择、营养比例等角度，通过膳食搭配实现能量控制和营养均衡。
【生理节律校准】
通过规律进餐重建饮食生物钟。量化控制每餐摄入量，餐后安排轻度活动促进代谢。
【神经重塑干预】
引入"正念进食三步法"，放慢进食节奏：①餐前闻香激活嗅觉中枢 ②首口咀嚼20次强化饱腹信号 ③中途停顿评估饥饿等级。
“规律饮食后，我明显感觉到身体轻盈了许多，肠胃问题居然也减少了。”
02.
运动重生
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适应期（1-3个月）
开展康复训练理论、基本动作要领、运动损伤及预防等知识的讲解，建立知识架构。开始简单的康复训练课程，包括方寸康复操、广播体操、太极操、健心操等，帮助其适应训练节奏，培养运动习惯。
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提升期（4-6个月）
此阶段以训练为主，提升身体素质。通过对王某个体性运动康复问题靶点的精准施训，增加运动强度和时间，加入力量训练，提高代谢。
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强化期（7-9个月）
以巩固第一、第二阶段训练为主，继续提升训练强度，突破平台期，并进行体质测试，进行数据对比，动态分析调整训练计划。
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巩固期（10-12个月）
确定维持基础训练，强化有氧及无氧训练的目标，保证代谢能力，防止体重反弹。
“康复训练虽然累，但看着自己的体重一点一点下降，我很享受这种成就感！”
03.
心理重建
除了饮食与运动，心理健康支持在减重过程中是维持行为改变和预防反弹的核心要素。
在王某的减重过程中，民警时刻关注其心理状态以及情绪变化，通过谈心谈话，帮助其排解压力，避免出现长期压力导致皮质醇升高，诱发内脏脂肪堆积与情绪性进食的情况。同时，不断在训练中设置微小目标，积累成功体验，保持训练积极性。
“有时我甚至想过放弃，警官们总能耐心开导我、鼓励我，她们给了我很大的力量。”
04.
新生数据
通过为期一年的康复训练，王某的各项身体数据都回归到了正常水平，相较训练前有了显著变化，由肥胖带来的各项慢性疾病也得到了较大改善。
▼ 体重从80kg→68kg
▼ 体脂率从45.31%→41.70%
▼ 体脂肪从36.25kg→28.354kg
▼ BMI从30.1→25.6
▼ 腰臀比从0.88→0.79
“没想到我真的做到了，这次的成功让我看到了自己的潜能，毒瘾我也一定能戒！”
在市女子戒毒所的科学戒治体系下，戒毒人员王某通过系统化健康管理模式实现了“身”“心”双重蜕变。
“体重管理年”不仅仅是一个阶段性的活动，更是一场推动健康生活方式的全民普及。今后，我们也将继续以科学戒治打造戒毒事业高质量发展的"上海范式"，不断为新时代上海司法行政事业发展注入创新动能。
主编：周翔
校对：孟琛
原标题：《解锁“体重管理”，一个案例带你了解戒毒所里的蜕变故事》
