跑步瘦身：疫情后的成功减脂经验分享
跑步瘦身：疫情后的成功减脂经验分享
疫情期间，我在家跳操，每周五次，每次都跳到筋疲力尽，汗流浃背，结果却胖了8斤！疫情结束后，我恢复了有氧和无氧运动，一个月跑步22次，体脂降了3%，体重也减了7斤。以下是我的心得分享：
运动项目 ♀️
有氧运动—跑步♀️：每天坚持跑40-60分钟，心率控制在120-150之间。不用看配速，主要是跑时间。跑步时配合呼吸，可以很好地锻炼核心。下次我会分享呼吸的节奏。
无氧运动—哑铃+弹力带+壶铃：哑铃2.5kg锻炼手臂，中等强度弹力带螃蟹走+壶铃10kg锻炼臀部，一周三次。
装备推荐
运动短裤：我买了很多条，精选出两款穿着非常舒服，跑起来没有任何束缚感，柔软至极，索性每款都买了两个颜色。
运动内衣：买了很多便宜的，真心不如Danskin这个牌子好穿，性价比超高（相对于Lululemon）。这几款也是买回来试过最舒服的，跑起来没有任何束缚，缓冲性特别好。
能量补给
吃了蓝魔和粉魔，对我来说劲有点太大了，又回归喝左旋肉碱。左旋肉碱确实有效，耐力明显提升很多，不容易疲倦，建议运动前喝。
总结
运动没有捷径，找到一个自己爱好的运动坚持下去就行了。我的宗旨是快乐运动，享受美食生活。
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