瘦身成功！我的健康减脂秘诀分享
瘦身成功！我的健康减脂秘诀分享
曾经的我，体重一度达到了181斤，每天感到疲惫不堪，走路都吃力，膝盖因为体重的压迫而疼痛。为了改变这种状况，我听从了大女儿的建议，前往代谢病医院的营养减重科寻求帮助。
经过第一次全面体检，医生根据我的情况制定了一套减脂计划。我按照要求开始调整饮食习惯，但由于懒惰，没有增加运动。一个月后，体重竟然下降了9斤，而且掉的都是脂肪！医生非常耐心地鼓励我，让我增加运动。
看到明显的减脂效果，我的信心大增。于是，我继续按照要求饮食，并增加了运动量。每天早晨6点，我就出去跑步，到6点50左右回家给小女儿做早饭，这样每天增加了50分钟的运动量。再次复查时，我已经瘦了17斤。
许多朋友看到我的减脂成果后，纷纷来向我讨要减脂方案。我将平时的作息、饮食和运动方案分享给大家：
作息时间固定：早晨尽量在6点30-7点之间醒来。
空腹测量体重：早晨空腹测量体重并记录，然后喝上500ml的温水唤醒身体。
早餐搭配：鸡蛋1个+脱脂牛奶200克（或无糖豆浆）+西红柿（或黄瓜）+鱼油1+多维片1+维生素D3（5000单位）1粒。或者：杂粮面包一片（不要带高糖成分的那种），杂粮饼，无糖豆浆或脱脂牛奶，生菜，苹果等替换。上午10点半加餐：水果200克；中午搭配：杂粮饭25克、蔬菜250克、肉类100克；下午16点半加餐：脱脂酸奶150克；晚饭搭配：杂粮饭25克（或南瓜、紫薯、玉米）肉类100克、蔬菜250克。（冬季增加鱼油1+多维片1）
有氧运动：最少40分钟的有氧运动，可以做负压运动（哑铃20分钟），也可以选择跟着视频跳操，自己看着时间选择全身运动+腰部运动+拉伸类运动（最少40-50分钟）。按照自己的体质进行，不要一味求快。
推荐食物：黄瓜、西红柿、南瓜、菠菜、洋葱、冬瓜、豆腐、西兰花、紫薯、玉米、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等，可以搭配着吃。
多喝水：每天喝水要达到2500-3000ml，这是增加代谢的好方法。
生理期前3天不做运动：生理期可能不会掉秤，也可能会增加体重，这都正常。生理期结束后一周是减脂效果非常快的时间，所以运动要跟上。
经过5个多月的努力，我已经累计减重34斤。健康减脂非常重要，春天来了，姐妹们！加油吧！
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