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纠结了很久很久，还是打算发一个减脂前后的比较吧。去年因为颈椎的原因，胖了十几斤，胖到修图都无法忍受自己的胖了，终于下定决心要好好减肥了。
由于去年是在高三期间进行减肥，再加上很多照片都是修过腿，找不到原图，只找到一张刚开始减脂时候的图，那时候的大腿是真的挺粗的。
去年八月份的时候是53kg，最近几个月一直稳定在46-47kg。用一年多的时间减10多斤，对很多人来说可能很久很久，但真的是健康的，而且不会反弹。
这一年一直坚持运动，高三的时候上学期间坚持每天跑30min，最开始的一个多月很难熬，总是跑跑停停，回家的话会跑40min左右，到四五月份已经能够坚持跑一个小时了。疫情比较严重的时候，也会在家里做帕梅拉的训练，多数是臀腿跟腹部的训练，坚持大概有三四个月，腿是明显瘦了一大圈。开始做帕梅拉的时候大腿是53cm，现在是46cm。
饮食方面做到的就是不节食，早餐午餐正常吃，晚餐吃麦片鸡胸肉或者是全麦欧包。我就是一个碳水脑袋，麦片欧包在减脂的时候也一直吃，也有可能是因为这样导致掉秤慢。由于备考的原因，基本上没饿着，每天都吃得很饱，掉秤是不明显的，反而是体型有了很大的变化。
高考完的七月，每天吃吃喝喝，完全不忌口，不运动，体重也没有发生改变。后来八月底开始去超级猩猩健身了，前几节课是一节课会掉两斤，掉的都是水分，一吃就回去了。在猩猩的话，是慢慢出线条了，体脂也在往下掉，体重依旧雷打不动。
个人觉得，小基数减肥真的别急，永远不可能像大基数那样一个月掉七八斤。慢慢来，多多关注体型的变化而不是体重秤上数字的变化。不要刻意地去减少摄入，可以正常吃饭，不要吃零食喝饮料，这一年基本没碰过奶茶零食之类的。
很多做的有效的运动，一直回购的全麦面包都在最后四张图。
@运动薯 @生活薯 @帕梅拉Pamela Reif
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