俗语说：饭后百步走，活到九十九。
世界卫生组织也指出：步行是世界上最好的运动。
据美国《自然》杂志报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45 分钟以上，可以预防老年痴呆。 《新英格兰医学期刊》的一篇报道称，一周步行三小时以上，可以降低心血管疾病的风险。慢走是一种老少皆宜的运动方式，简单方便，无需任何投入，十分经济环保，人体在走路时，全身60%~70%的肌肉都参与了活动，不仅能减脂，还能增强体质，对我们的健康十分有益。
作为世卫组织推荐的老少适宜的运动，还有哪些好处呢？
1.改善情绪
慢走过程中，在呼吸新鲜空气的同时，还可以边走边欣赏美景，对于情绪调节十分有益。经常进行慢走，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪。
所以没事的时候，可以去公园、楼下散散心呀~
2.消除疲劳
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，慢走过程中，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
3.促进消化
饭后慢走有助于消化，促进胃肠有规律的蠕动，对肠胃很有好处，还能增加食欲，此外对于改善习惯性便秘有很好的效果。
4.增强体质
在慢走的过程中，我们的心、肝、肾等都得到锻炼，对于身体各组织也起到强健作用，如果我们能长久坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，非常有益健康，增强体质。
此外，对于小孩来说，多走路能让骨骼的运动量加大，促进身体快速发育。中老年人群，可以帮助减少骨质疏松的可能性，保持骨骼的强度。
5.消耗脂肪
长期科学地坚持行走锻炼，可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的囤积，尤其适合体脂率较高的人群进行前期的减脂训练。
这是因为，慢走是一项比较平缓的运动，对心肺的的要求没有那么高，而且慢走不那么容易累，更容易坚持，相比于其他运动要温和很多，更加适合不能做高强度运动的人群。
慢走虽好，有什么注意事项呢？
1.运动环境
慢走可以随时进行，但是慢走的时间和空间最好选择氧含量高的时候和地点，以起到更好的锻炼和保健效果。
不同的环境，步行的体验感不同，乐趣也会不同哦。如今秋高气爽，周末可以约上朋友带上家人，去户外尝试在不同的环境下步行，会欣赏到不同风景。
2.选择合适的装备
康康建议出门前，选择一双舒适或者鞋底较软、较厚的运动鞋，避免不合适的鞋带来的不适感。
秋冬季节到来，外出步行的时候要关注天气情况，我们需要根据天气温度增减衣物。
3.注意运动时间
饭后不宜立马进行散步，康康建议饭后半小时到1小时再开始慢走，此外，慢走的过程中，可适当补充水分。
运动结束后，不要立即进食，要休息30分钟左右，等心跳真正达到平缓的时候，再进食。
如果想通过慢走达到减肥的效果要坚持40分钟到1个小时。
4.保持正确的走路姿势
走路无小事，千万别忽视走姿，保持正确的走路姿势，才能达到事半功倍的效果。（拍摄动作）
01.走路时，站直，收腹提臀，不要耸肩，抬起下巴，眼睛平视前方。 02.脖子要“正”，走路过程中头颈保持平衡，不要前后左右摆动。 03.手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，先脚跟，再脚掌，然后脚尖着地。 04.迈步的过程，轻抬腿迈出脚，不要全部用腿发力，如果全靠腿用力，那么腿就会走得越来越粗，还容易疲劳酸痛。此外，对于没有锻炼习惯的人或者是腿脚不灵活的人而言，先适应慢走之后，再逐渐加快速度。
慢走虽好，但下面这几类人群，选择慢走时要格外注意：
01.有胃部疾病或者胃部敏感的人群，饭后散步容易导致腹部不适，甚至会出现头晕呕吐的现象，因此，建议不要经常饭后散步。 02.糖尿病患者，吃饭后，血糖易升高，这类人群更是要慎重进行运动，康康建议可以选择在早晨进行适当的锻炼。 03.如果家中有体质弱的老人，步行的时候要尽量走平路或缓坡，最好有人陪伴。
慢走虽好处很多，但是要重在坚持。如果三天打鱼两天晒网，或每天只走几分钟，那么可能对身心改善效果并不理想。
每天坚持日行万步，秋冬一起走出健康。返回搜狐，查看更多
