怎样通过健康方式实现有效瘦身
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李百花 副主任医师 北京大学第三医院 三级甲等 营养科 健康瘦身需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及生活习惯等多方面因素。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，如西兰花、苹果等，少吃高热量、高脂肪食物。
2.适量运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳，结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练。
3.规律作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢，避免熬夜。
4.心理健康：保持良好心态，避免压力过大导致情绪性进食。
5.生活习惯：多喝水促进代谢，减少久坐，戒烟限酒。
遵循上述健康方式，长期坚持，可实现有效瘦身。
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