夏季喝水也有讲究，千万别等口渴了再喝水，渴了也切忌暴饮
（YMG全媒体记者 张苹）夏季高温促使人体大量出汗，水分和电解质加速流失，若未能及时补充水分，脱水风险骤增，甚至容易引发中暑等健康问题。那么，夏季如何科学饮水呢？烟台市疾控中心专家给出专业建议。
一次性大量饮水，可能引发胃疼、胃胀等不适
口渴是身体已经缺水的信号，此时人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。应摒弃“口渴才喝水”的习惯，主动定时饮水，维持身体的水分平衡。口渴时，忌暴饮。太渴时一次性大量饮水，会使胃难以适应，可能引发胃疼、胃胀等不适，正确做法是小口慢饮，每次饮用100-150毫升。
进餐前不宜大量喝水，因为这会冲淡消化液，阻碍食物的消化吸收。长期如此，还可能对消化功能造成不良影响。早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
适量饮用盐开水，维持体内的电解质平衡
夏季出汗多，汗液中含有大量盐分，单纯饮水难以满足身体对盐分的需求，容易导致水盐代谢失衡。因此，适时补充盐分十分必要。建议适量饮用盐开水，一般盐开水的含盐质量分数保持在0.2％～0.3％为宜，这样既能补充水分，又能维持体内的电解质平衡。
值得注意的是，运动时身体通过汗液排出大量水分和电解质，运动后饮水不仅是为了解渴，更是为了维持体内水平衡和电解质平衡，促进身体恢复。运动后饮水应少量多次，每次100-150毫升，间隔10-15分钟，避免一次性大量饮水加重肠胃和心脏负担。根据运动类型选择饮品，有氧运动后，除了补充水分，可适量饮用含糖、电解质的运动饮料，帮助快速恢复能量；力量训练后，重点补充蛋白质和水分，可搭配牛奶、酸奶等饮品，既能补水，又能为肌肉修复提供营养。避免饮用高糖饮料、碳酸饮料，它们不能有效补水，还会加重身体负担。
特殊群体需重点补水，
过量饮水可能加重脏器负担
不同人群饮水需要不同。老年人对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。儿童运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水。这影响孩子对水的正常吸收，且对健康不利。婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
对于普通人群来说，夏季建议日饮水量增至2000-3000ml，户外劳动者需额外增加。建议搭配绿豆汤等含钾饮品，或饮用淡盐水。患病期间需严格遵医嘱调整饮水量，对于心肾功能异常等患者，过量饮水可能加重脏器负担。
责任编辑：刘晋
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