减脂晚餐指南：一周美味低卡食谱推荐
减脂晚餐指南：一周美味低卡食谱推荐
减脂期间，晚餐怎么吃才健康又美味？完全不吃晚餐不仅饿得难受，还难以坚持。晚餐吃多了又怕影响减脂效果。今天为大家整理了一周不重样的减脂期晚餐，每餐都帮你算好了卡路里，做法简单，几分钟就能搞定。好吃还能提高代谢，帮助你减重。
1️⃣ 牛肉娃娃菜西红柿汤
少油（半勺）炒香蒜末，加入番茄翻炒，加水烧开煮娃娃菜，放一片姜片，娃娃菜熟后，加入牛肉片，变色即可出锅，加盐、鸡精、胡椒粉调味。
牛肉50克55大卡 + 娃娃菜100克13大卡 + 西红柿一个14大卡 = 约82大卡
2️⃣ 家庭版豆腐脑
木耳切丝煮熟捞出，内脂豆腐焯水捞出装大碗。调酱汁：换一锅水烧开，放入煮熟的木耳丝，汤内加2勺生抽，一勺老抽，盐和鸡精少量，水淀粉一起熬制浓稠。把豆腐上淋入调好的酱汁，根据口味加辣椒油和香菜。
内脂豆腐200克80大卡 + 木耳30克（8大卡）= 约90大卡
3️⃣ 土豆就菜汤
15克油，油热下蒜末炒香，加入土豆翻炒，有点熟了倒入开水煮10分钟，加一把韭菜（可忽略热量）烧开，加盐和胡椒粉，就可以出锅了。
土豆100克81大卡 = 共约85大卡
4️⃣ 茼蒿拌豆腐
茼蒿焯水，豆腐捏碎，放生抽、香油、芝麻搅拌均匀即可。
豆腐100克84大卡 + 茼蒿50克12大卡 = 约99大卡
5️⃣ 鸡蛋大量版（无火腿晚餐）
一个熟鸡蛋切开，黄瓜切开。料汁：小米辣、蒜、香菜碎、葱花、蚝油一勺、老抽一勺、生抽半勺、芝麻油半勺、盐味精少量、柠檬汁、淋热油一点点，辣椒面（可以不加）拌匀，可以加点芝麻。
90大卡 + 100克16大卡 + 西红柿半个7大卡 = 约113大卡
6️⃣ 海带土豆豆芽汤
少油，炒香蒜末辣椒粉，下土豆和海带结翻炒，加清水煮10分钟，海带熟透放入豆芽煮3分钟，加入盐、生抽香菜调味出锅。
海带50克8大卡 + 豆芽30克30大卡 + 土豆50克40大卡 = 78大卡
7️⃣ 山药胡萝卜牛肉汤
一丁点油（半小勺），蒜末炒香，倒入胡萝卜山药炒一下，加热水煮8分钟，牛肉（要选择很嫩那种）切片放汤里，变色放盐、胡椒粉。
山药50克28大卡 + 胡萝卜30克10大卡 + 牛肉50克55大卡 = 约93大卡
你们还有什么减脂期好的建议和方法？告诉我吧！
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