粗粮有哪些可以减肥降脂？粗粮减肥食谱

在减肥期间，很多人都知道要控制好食欲和热量，这样才能取得理想的瘦身效果。相对于精米白面来说，粗杂粮更适合作为减肥期间的主食。那么粗粮有哪些可以减肥降脂呢?神奇养生小编给大家介绍吧。

粗粮有哪些可以减肥降脂

1、黑米燕麦饭+红薯

食材：黑粳米25克，燕麦25克，小红薯1个(50克)

做法：黑米和燕麦米蒸饭，小红薯蒸熟吃。适合做午餐，可以配一份新鲜的蔬菜。

热量：黑米的热量为341大卡/100克，燕麦的热量大约为338大卡/100克。红薯的热量为99大卡/100克。

2、糙米荞麦粉+芋头

食材：糙米25克，荞麦25克，小芋头1个

做法：糙米和荞麦蒸饭，小芋头蒸熟吃。适合做午餐，可以配一份新鲜的蔬菜。

热量：糙米的热量为348大卡/100克，荞麦的热量为337大卡/100克。芋头的热量为60大卡/100克.

3、绿豆小米粥+玉米

食材：绿豆10克，小米20克，玉米1根

做法：绿豆和小米煮粥，玉米蒸熟，适合做早餐或晚餐的主食，可以配一份新鲜的蔬菜

热量：绿豆的热量为329大卡/100克，小米的热量为361大卡/100克，玉米的热量为112大卡/100克。

4、高粱薏米粥+山药

食材：高粱和薏米各15克，山药1根

做法：高粱和薏米煮粥，山药蒸熟吃。适合做晚餐，可以配一份新鲜的叶类蔬菜。

热量：高粱的热量360大卡/100克，薏米的热量为361大卡/100克，山药的热量为57大卡/100克。

结语：粗粮有哪些可以减肥降脂，主要就是富含纤维素的燕麦、糙米等食物。50公斤体重的女性即便从事极轻体力的工作，每天也需要1800大卡以上的热量来维持生命活动。因此在减肥期间，也要适当摄入主食。

喝菊花茶降火除燥（中医养生）

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　　菊花是中国传统中药材之一，每年9—11月花朵盛开时，分批进行采收。按产地和加工方法不同，分为亳菊、滁菊、贡菊、杭菊、怀菊等。《本草纲目》中有“菊之品九百种”的记载。　　中医认为菊花得天地之清气，含金水之精英，饱经露霜，备受四气，善清上焦风热，平肝明目，清热解毒。自然干燥的菊花干品略带黄色，花心较

秋季保健重在养肺（中医养生）

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　　中医认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺。根据中医五行学说，五脏在秋应肺。因此，秋季保健重在养肺。　　人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒甚至癌变。因此，秋日应经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。　　中医认为

祛暑除湿度三伏（中医养生）

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进入三伏，湿热交加，酷暑难耐。要想平安度夏，需要调养心神、祛暑除湿。晚间睡眠时间相对不足，午后常感到精神不振。建议每天坚持30分钟左右的午睡，改善脑部血供系统的功能，提高午后的工作效率，增强机体的免疫功能。夏天穿得少是为了散热。在气温接近或超过37摄氏度时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸

夏季祛湿有妙招（中医养生）

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　　四季养生，夏季重在防暑湿。“湿”是自然界六气之一，湿与脾相应，故湿多伤脾。湿性黏浊，会影响人体的气血运行及脏腑的运化功能。　　中医把“湿”分为两种：内湿和外湿。湿邪难缠，有不易祛除的特性。内湿是人体的气机运行过缓，形成了壅滞，有些人体形较胖、爱出汗，走几步路就会气喘吁吁，容易犯困，打不起精神，经

夏季护阳莫贪凉（中医养生）

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　　进入夏季，饮食作息都要规律。如果不加以调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。　　《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。夏天人体体表的阳气充实，而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖，甚至炎热，也应注意顾护阳气。例如，食用大量生冷食物、大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等

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