坚持跑步身体变化过程
坚持跑步身体变化过程
2023-11-09 18:00:13阅读：3330
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坚持跑步身体变化过程
长期坚持跑步身体的变化包括维持正常体重、思维变得敏捷、心肺功能提高、肌力和骨质变得强壮、降低患慢性病的风险等，建议在每次跑步之前做好热身准备。
1、维持正常体重
跑步属于高消耗热量的运动，长期坚持跑步可消耗机体热量，促进新陈代谢，防止脂肪在体内过度堆积，进而维持正常的体重。
2、思维变得敏捷
跑步属于有氧运动，长期坚持跑步可以刺激大脑产生新的神经元，提高脑部活力，使其变得更为发达，进而使头脑变得清晰，思维变得敏捷。
3、心肺功能提高
跑步时可促进机体新陈代谢，扩大肺活量，增强心肌收缩力，进而提高心肺功能。
4、肌力和骨质变得强壮
长期坚持跑步可以增强骨密度，锻炼肌肉力量，使身体变得更加强壮。
5、降低患慢性病的风险
长期坚持跑步可以消耗体内多余的热量，减少脂肪的堆积，促进血液循环，降低心脏负担，预防糖尿病和心血管疾病。
但是跑步需要注意循序渐进，科学合理，不可在短时间内剧烈运动，需要长期有计划地坚持下去，才会有好的效果。在跑步过程中，注意姿势正确，防止肌肉拉伤，结束之后要注意补充水分和电解质。
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