♀️两个月晨跑变化大揭秘

• 泰然健康网
• 2025-05-26 07:49

♀️两个月晨跑变化大揭秘！
从7月开始，我坚持了两个月晨跑，每天5公里，每公里6分30秒。作为一个宝妈，上班带娃让我时间不自由，但跑步成了我的自由时光。

跑前指标：
身高：166cm
体重：118斤
体脂率：26.3%（正常范围21.2-28.0）
腰臀脂肪比：0.91（正常范围0.75-0.85）
内脏脂肪：8（正常范围1.0-9.0）

跑后2个月指标：
体重：110斤
体脂率：24.1%（正常范围21.2-28.0）
腰臀脂肪比：0.81（正常范围0.75-0.85）
内脏脂肪：5（正常范围1.0-9.0）

效果分析：
体重减了8斤，内脏脂肪下降了3，顽固脂肪持续下降，腰围逐渐变小。之前穿不上的衣服现在都能穿上了！

精神状态：
跑步一个月时，有时会感到疲惫。第二个月时，疲惫感消失，轻松完成5公里。

‍♂️ 跑步计划及建议：
晨跑时间：6:00-6:30，夏天能早尽量早。
跑步频率：跑一休一或跑一休二。
建议：如果感觉很累，就多休息几天，保持好的状态再跑。不要让跑步成为负担，保持节奏，轻松愉快地跑。

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